辛いのかい？ 一緒に筋トレしようよ！
こんにちは。
新緑がまばゆい春真っ盛りの金曜日です。
そんな春だけど…
何だか憂鬱にニュースが多い今日この頃ですよね…
そんな、シュワルツ浅井の独り言です。
テレビやネットのニュースを見ていると海外や国内で悲しいニュースが次々飛び込んできますよね。
身近でも色んな出来事が次から次と起っちゃいますよね。
良いこともあれば悪いことも。
良い事だったら全く問題ないんだけど、悪いことは困っちゃいますよね。
「もう最悪だ…」
「もう終わってる…」
そんな気持ちになることもありますよね。
でもそんな時でも、
いつもあなたのそばにいてくれて、
いつもあなたをやさしく見守ってくれて、
なにがあっても絶対に裏切らない、
あなたが死ぬまでどんなことがあってもついてきてくれる、
そんな存在があることを知っていましたか？
何言ってるんだ？
頭おかしいのか？
って思われるかもしてないけど、もしそんな気分になった時、騙されたと思って全身全霊で筋トレしてみてください。
一心不乱に持ち上げてください。
段々なにも考えられなくなってきます。
思考が停止してきます。
頭の中が真っ白です。
そのにあるのは、筋肉と重さだけになります。
どっちが右でどっちが左だかもわからなくなります。
呼吸も苦しく、立っていることも出来なくなります。
もうボロボロです。
でもなにか、ちょっと、ちょっとだけ吹っ切れます。
別に筋トレしたからって何一つ世の中が変わるわけじゃありません。
お金で困っていても、お金が降ってくるわけじゃ無いし、人間関係が急によくなるわけでもないです。
でもちょっとだけ吹っ切れます。
シュワルツ浅井も58年生きているとそれはいろいろありますよ(^_^;)
そんな時、何の意味も無いんですけど筋トレをすると、
何の根拠もないんだけど
何の解決にもならないんだけど
「何とかなる」
「どうにでもなる」
「おこんなこと大したことない」
そんな気持ちにしてくれます。
元々、おめでたい性格なのでそうなのかもしれないですけどね(笑)
でも化学的にも根拠はあるようなんです。
目次
筋トレがうつ病になぜ有効？うつ病とセロトニンの関係
憂うつで気分が落ち込んじゃって、すべてがむなしく思えてきて何となく悲しくなるってことないですか？
そういう気分が長期間持続して、思考とか意欲が低下した状態を抑うつ状態というみたいです。
この抑うつ状態が長く続いちゃうと「うつ病」って診断されます。
うつ病の原因って？
最近の研究では、うつ病の原因として脳内の神経細胞の情報伝達にトラブルが生じているという説が有力になってきているみたいです。
中でも、重要な役割を果たすのが人間の感情に関わる神経伝達物質セロトニンやノルアドレナリンなんかです。
ところが、何らかの原因で神経伝達物質の機能が低下して、情報の伝達がうまくいかなくなって、うつ病の状態が起きるって考えられています。
セロトニンという神経伝達物質
セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンは、脳内や中枢神系で働く三大神経伝達物質です。
快楽や喜びの感情を司るのがドーパミン、怒りや不安の感情を司るのがノルアドレナリン、そしてこの二つの神経伝達物質を制御し、精神を安定させるのがセロトニンです。
何かが原因で、セロトニンが低下すると、この二つのコントロールが不安定になって、バランスが崩れて、攻撃性が高まったり、また、不安やうつといった精神症状を引き起こすんです。
筋トレはセロトニンを増加させる
ストレスに晒されると脳の前頭前野・海馬などが萎縮して、BDNF(脳由来神経栄養因子)が低下してきます。
BDNFは、神経の栄養のようなものだから、BDNFが低下すると、セロトニンやノルアドレナリンなどの分泌も不活発になって、うつ病を誘発するというのが最近の説です。
この説によると、運動をすると、前頭前野や海馬の体積が増え、血流が増加して、BDNFが増加します。
そして、脳の神経が活性化されて、心を安定化させる働きをもつセロトニンやノルアドレナリンの分泌が増加して、うつ病の改善効果があるということなんです。
適度の疲労が熟睡を
うつ病患者の多くは、不眠に悩んでいます。
適度な運動は、体に疲労感をもたらして、不眠の解消につながります。
毎日、心地よい汗をかいて適度な疲労の中でベッドにはいると、熟睡できる夜が期待できるんです。
っと言うことなんですが、シュワルツ浅井のところにもダイエット目的ではあるんですが、メンタル面でも問題を抱えている方もいらっしゃいます。
もちろんシュワルツ浅井はメンタルの専門家ではないので、特にアドバイスはしないんですが、運動を継続していくことでみなさん、「調子が良くなっったと」っと言われています。
「最近元気が出ない…」
「明日に向かって生きていけない…」
「もう疲れた…」
って感じることがるなら、一緒にトレーニングしてみましょうよ。(^^)
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