ダイエットが続かない…そんな人でも継続できるちょっとしたコツ！
簡単なコツでダイエットが続かない人でも継続できる実践方法
「ダイエットを始めても続かない!」
「ダイエットを続けるコツが知りたい！」
ダイエットを続けたいのに途中で挫折したことありますよね…
実際にダイエット経験者へ行ったアンケートでは87%が挫折したことがあるって回答してるんです。
この数字だけ見ると、ダイエットが続かないのは当たり前のように思いますよね。
シュワルツ浅井も昔々は何度もダイエット失敗してました。
そんな、ほとんどの人が挫折を味わうダイエット。
だけどだけど、どうせダイエットを始めるなら継続して成功させたいと思いますよね。
実はダイエットが続かない理由や、すぐに挫折してしまう人には共通する特徴があるんです。
そこで、今日はダイエットが続かない理由と、続かない人の特徴についお話しますね。
ダイエットが続かない8つの理由
過度な食事制限をしている
あせって結果を出そうとする
ストレスが大きい生活を送っている
負荷が大きすぎる運動をしている
具体的な目標を決めていない
モチベーションで乗り切ろうとしている
ダイエット方法が自分に合っていない
停滞期で挫折してしまう
過度な食事制限をしている
ダイエットが続かない理由は、過度な食事制限をしているからです。
食事制限を過度にやりすぎると、ストレスが溜まります。
多くの人がダイエットをしようと考えたときに、短期間で過度な食事制限を選択しちゃいます。
でも、過度な食事制限をすると、ダイエットは苦しいものだと感じちゃって、挫折しやすくなります。
「野菜しか食べない」「1日1食しか食べない」みたいな、過度な食事制限をしている場合は、要注意です！
それに、過度な食事制限をして痩せたとしても、リバウンドしやすくて、すぐに体重が戻ってしまうからダイエットの成功はありません。
負荷が大きすぎる運動をしている
ダイエットには、運動を取り入れることは必須です。
でも、負荷が大きすぎる運動を取り入れている場合は、長く続けられない可能性が高いです。
ダイエットで運動を行う場合、1回の負荷が大きい運動ではなく、負荷は小さいが長く続けられる運動をすることで効果が発揮されます。
毎日続けるのはしんどいレベルの運動を取り入れてしまうと、長続きはしないんです。
運動をしていない状態から「5キロのランニング」「2時間以上のスイミング」「毎日ジムに通う」って目標はハードルが高いです。
あせって結果を出そうとする
あせって結果を出そうとすると長続きしません。
なぜならダイエットは中長期的に行う必要があるからです。
残念ながら、テレビやネット、雑誌で言われているような急に結果は出ないんです。
もちろん中には短期的に体重を落とすダイエット法もあります。
だけど、短期間で痩せたからと言ってすぐにダイエットをやめた場合はリバウンドする可能性が非常に高くなります。
なので、ダイエットを始めるときに最初から時間がかかるものと思って、焦って結果を求めすぎないようにしましょう。
ストレスが大きい生活を送っている
仕事や家庭でストレスが大きい生活を送っている方もダイエットが続かない理由の一つです。
それはダイエット自体が普段の食生活や生活習慣を変えることでストレスが発生します。
普段からストレスを感じている人がさらにストレスを感じることで、暴飲暴食をしてしまって、結果的にダイエット前よりも太ってしまいます。
ダイエットを始める前にまずはなるべくストレスがかからない生活を送れるようにしましょう。
具体的な目標を決めていない
ダイエットが長く続かない人は、具体的な目標を決めていないことが多いです。
実はダイエットは、具体的なゴールを決めておくことが大切なんです。
漠然と「痩せたいな」と考えているだけだと、ダイエットの途中でなんのために取り組んでいるのかわらなくなって、突然辞めちゃうことも。
それに、具体的な目標がないと「また明日から頑張ろう」と考えやすく、ダイエット中にカロリーの高いものを食べてしまい、そのままフェードアウトしやすいです。
「半年後までに5キロ落とす」のように、「いつまでに」「どのくらい落とす」などの、具体的な数値を目標にするようにしましょうね。
モチベーションで乗り切ろうとしている
ダイエットが続かない理由は、モチベーションで乗り切ろうとしているからです。
モチベーションでダイエットをしていると、始めたてのころは「頑張ろう」と意気込んで取り組めます。
でも、日数が経過するにつられモチベーションが低下していって「もういいや」と、辞めてしまううパターン多いです。
モチベーションだけに頼らない方法としてダイエットのルールを定めると良いですよ。
「週に3回1駅分歩く」「お風呂に入る前に10回スクワットする」とか、明確なルールを決めておくとダイエットが続けやすいです。
ダイエット方法が自分に合っていない
取り入れたダイエット方法が自分に合っていないと、長く続けられないです。
自分に合ってない・興味がないダイエットだと、苦しいものになってしまってすぐに辞めてしまいます。
自分に合っていないダイエット方法の例は…
運動嫌いなのに、ランニングで痩せようとしている
体が硬いのに、ヨガだけで痩せようとしている
サプリだけで痩せようとしている
運動嫌いなのにランニングで痩せようとしている場合は、走りに行くのがしんどくなってすぐに辞めちゃいます。
「運動が嫌いなので負担が少ないウォーキングから始めてみる」みたいに、自分に合うダイエットを選びましょうね。
停滞期で挫折してしまう
ダイエットが長く続かない理由は、停滞期で挫折してしまうからです。
ダイエットを始めたての頃はすぐに体重が減りやすいけど、一定の時期を迎えると減りにくい期間がやってきます。
この体重が減らない期間を「停滞期」って言います。
停滞期の期間は一般的に2週間〜1ヵ月程度です。
でも長い場合は数ヶ月続く場合もあります。
停滞期を過ぎればまた体重が減っていくんだけど、体重が変わらないことに我慢できずに諦めてしまう人は多いです。
もし、ダイエット初期よりも体重が減らないと感じたら停滞期かもしれないので、諦めずに続けましょう。
ダイエットが続かない人の特徴
ダイエットが続かない理由を6つ紹介しましたが当てはまるものはありましたか？
続いては、ダイエットが続かない人の特徴を3つ紹介します。
完璧主義の人
完璧主義の人は、ダイエットが続かない傾向があります。
完璧主義の人はストイックなイメージがあって、違うのではないかと疑問に感じるかもしれません。
完璧主義の人は事前にダイエットのルールを決め、自ら作ったメニューをこなしていけます。
でも、ダイエットでは、全てが予定通りに進むわけではないです。
時間が取れず運動ができない日や、急な会食により食事制限ができないこともあります。
完璧主義の人は予定通り進まなかったときにモチベーションが下がりやすくってそのまま辞めてしまう可能性が高いです。
飽き性で長く続けられない人
飽き性で長く続けられない人は、ダイエットが続かない傾向があります。
ダイエットは短期間で過度な食事制限や負荷の大きい運動をするんじゃなくて、長く続けることで効果が出ますからね(^_-)
ただし、飽き性な人は適度な食事制限や軽い運動習慣を取り入れたとしても、飽きてしまって辞めやすいです。
せっかくダイエットのための習慣を身につけられたのに、飽きて辞めるのはもったいないですよね。
対策として自分に興味があることから、ダイエットを探してみるのがいいですね
「泳ぐのが好きならスイミング」「料理が好きならバランスの良い食事管理」とか、自分が好き・興味のあるものから探してみてくださいね。
新しい情報に流されやすい人
新しい情報に流されやすい人は、ダイエットが続かない傾向があります。
SNSでたまたま見つけたダイエット方法を取り入れやすいです。
新しいダイエットを取り入れることは、ひとつのダイエットをやり切らないのは、すぐに辞めてしまうことと同じです。
効果を最大限発揮するには長期的な取り組みが必要なので、ダイエットの効果が出る前に別の方法へ移ってしまったら、結果がでないですよね。
もし、効果がでたとしても、どの方法で成功したかわからず、自分に合うダイエットが見つからず次のダイエットで苦労する可能性が高いです。
ダイエットを長く続けるコツ
長期間行う前提で始める
ダイエットを長く続けるコツは、まず長期間行う前提で始めることです。
ダイエットは短期間の過度な食事制限や負荷の重い運動だと、健康的に痩せられません。
また、短期的なダイエットだと、リバウンドを引き起こしやすいです。
短期的なダイエットを行って一時的に目標体重へ届いたとしても、生活を元に戻したらすぐに体重も戻っちゃいます。
痩せた体型を維持するには長く続けられる方法を取り入れて、緩やかに痩せていくダイエットを目指すこと。
短期的な結果を求めるのではなく、ダイエット初期から長期的に行う前提で始めましょうね。
体重や体脂肪を毎日記録する
体重や体脂肪を毎日記録することで「どうして今日は体重が増えたのか」「なにを食べたら太りやすいのか」「どんなふうに運動をしたら体重が減るのか」が、確認できます。
あと、体重が増えすぎてしまった日には食事量を減らしてみたり、減りすぎてしまった日は多く食べてみたり、定期的に食事量の調整ができます。
他にも、なぜ体重に影響をおよぼしたか考察することで、自分に合うダイエットの仕方が見つかるはずです。
自分に合うダイエットが見つかれば、最大限の効果が期待できるから、長く続けやすくなります。
毎日の食事を記録する
毎日の食事を記録すると、長期的な食事管理ができます。
ダイエットをしていると食事制限をしているつもりなのに、実際は高カロリーなものを摂取していたってこともあります。
食事内容を記録しておくことで「この日の食事は多かった」「ヘルシーなイメージだけど実はハイカロリー」のような問題が見つけられます。
あと、食事内容と体重の変化を合わせて確認することで、どの食事が自分に合っているか記録としてわかります。
毎日の食事を記録しておくと、専門家にアドバイスをもらおうとしたときに具体的な指導を受けやすいこともメリットですよ。
小さな行動から始めてみる
小さな行動から始めてみるのは、「完璧主義の人」「モチベーションだけで乗り切ろうとしている人」におすすめです。
小さな目標を設定すると簡単に達成できるので、自分で決めたルールを破らずにすみます。また、目標を達成することで、モチベーションを高い状態で維持できるので、負担が少なくダイエットを続けられます。
具体的な小さな行動として「1日10回のスクワット」「1駅分だけ歩いてみる」「お米の量を減らす」「おやつを抜く」など、達成しやすい目標を設定しましょう。
体型の変化にも目を向ける
ダイエットの目標を体重に設定している人が多いけど、体型の変化に目を向けることも大切です。
ダイエットで運動を取り入れている場合、体重は変わっていないけど見た目が細くなることがよくあります。
これって運動で脂肪が減って、筋肉量が増えたことで起こる現象です。
筋肉は脂肪よりも重いから、脂肪が筋肉に変わり体の体積が減ったとしても、体重が変わらなかったり増えたりすることがあります。
毎日体重計に乗るだけでなく、定期的に全身の写真を撮影して、体型の変化にも目を向けるのも良い方法です。
ダイエットの目標が「体重の数値として減らすことなのか」「見た目がきれいになることなのか」よ～く考えてみてくださいね。
ダイエット仲間を見つける
ダイエットを長く続けるコツは、ダイエット仲間を見つけることです。
1人でダイエットを行いモチベーションを保ち続けるのは難しいです。
一緒に目的を達成する仲間を見つけることで、お互いを高め合いながらダイエットを続けられるなずです。
「あの人がスクワット20回やったから、わたしは30回やろう」と、ダイエット仲間に負けないようにと自分を高められます。
また、「今日はやりたくないな」と思ったとしても、仲間にサボったのがばれてしまうので、「少しでも良いからやっておこう」って行動できます。
ダイエット仲間を見つけると高め合えるだけでなく、自分の甘えを許さない監視の目にもなってくれます。
睡眠時間を確保する
ダイエットと睡眠は関係ないように感じるかもしれないけど、実は深く影響するんです。
睡眠不足が続くとホルモンバランスが乱れてしまって、食欲に影響を及ぼすんです。
食欲を抑えるホルモンの「レプチン」の分泌が減少↓
食欲を高めるホルモンでの「グレリン」の分泌が過剰になって、食欲増加↑します。
あと、睡眠不足になると自律神経が乱れストレスが溜まりやすくなります。
ストレスが溜まると、ドカ食いを引き起こしちゃうから、ダイエットに悪影響を及ぼすので要注意です。
ダイエットが続かない人におすすめのダイエット法
1日30分程度の有酸素運動
有酸素運動は長時間継続して行う運動のことです。
一定時間以上継続して行うことで、脂肪をエネルギー源にして消費する効果があります。
20分以上から脂肪燃焼の効果があるといわれてるけど、30分を目安に実施することで、効果が期待できます。
ダイエットで実施する主な有酸素運動は、
ウォーキング
水中でのウォーキング
軽いランニング
サイクリング
水泳
エアロビクスダンス
有酸素運動は一定時間以上続けることで効果が発揮すりから、続けるのが難しくないように、軽い運動から始めましょうね。
ダイエットが続かない飽きっぽい人は、日によって運動を変えると飽きずに取り組めますよ。
自宅でできるスクワット
「ダイエットしたいけどジムに通うのはめんどう」って言う人は、自宅で簡単にできるスクワットがおすすめです。
人間の下半身には大きな筋肉があるから、筋肉量を増やすのにスクワットは効率が良いトレーニングです。
スクワットのやり方は、しゃがんで立ち上がるという動作を繰り返し行います。
つま先がやや外向きになるように足を肩幅に開いて立つ
膝はつま先と同じ方向なるようにする
ゆっくりと膝を曲げて腰を下ろす
膝の角度が地面と平行まで曲げたらゆっくりと元に戻る
1〜4を繰り返す
気を付けるポイントとして、おなかに力を入れて背中が丸くならないようにします。
夜21時以降はなるべく食べない
ダイエットが続かない人は、食事の時間を意識することから始めてみましょう。
深夜にご飯を食べると太りやすいって聞いたことないですか？
それは何故か、22時〜深夜2時に食事をすると「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質が分泌されます。
BMAL1には脂肪の分解を抑え、体に蓄えようとするはたらきがあって、ダイエットを実践している人の天敵です。
仕事帰りの時間が遅く夕食がどうしても21時以降になってしまう人は、夕方に間食を摂って、夕食の量を減らすよう調整してくださいね。
食物繊維を多く含む食材を摂取する
ダイエットが続かない人は、食物繊維を多く含む食材を選んで摂取しましょう。
食物繊維には、脂質や糖を吸着して体外へ排出する働きがあります。
だから、体重増加や肥満体型の予防・改善ができるので、ダイエットでの力強い味方になります。
食物繊維が多い食べ物は以下のとおりです。
ごぼう
大根
干し柿
アボカド
レモン
ひじき
わかめ
昆布
きくらげ
しいたけ
豆類 など
毎日の食事に上記で紹介した食材を含んで料理を作ってみてくださいね。
ダイエットが続かない人の理由を紹介しました。
ここでもう一度整理すると
過度な食事制限をしている
負荷が大きすぎる運動をしている
具体的な目標を決めていない
モチベーションで乗り切ろうとしている
ダイエット方法が自分に合っていない
停滞期で挫折してしまう
ダイエットが続かない理由は「頑張りすぎ」「なんとなく取り組んでいる」「知識不足」に、大きく分けられます。
ダイエットを始めようと決意し、きちんと行動できたことは素晴らしいことです。
その素晴らしい決断を継続できるよう、しっかりとした目標を持ち、知識をつけ、無理のしすぎない範囲で取り組むことでダイエットを習慣化できますよ(^_-)
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