「あとちょっと」をやめれば5kg痩せる！
「あとちょっと」をやめれば5kg痩せる？！
厳しい食事制限をすればもちろんダイエットの効果は期待できるけど、継続するのはなかなか難しいですよね。
今の食生活をほんの少しだけ変えるだけで痩せられたらうれしいですよね。
そこで今日は「あとちょっと」を見直すだけでどれくらいダイエット効果があるかお話しますね(^_-)
覚えておきたい脂肪のカロリー
カラダについている脂肪1kgを消費するには、約7200kcalが必要と言われています。
これは、脂肪1gあたりが9kcalなので、そのまま計算すると9000kcalになるんだけど、脂肪に含まれた水分などを除外すると、おおよそ7200kcalになります。
だから、例えば毎日240kcalずつ減らすと、1か月で1kgの脂肪が減る計算になるん。
逆に2～3日で脂肪が何キロも落ちるってことは物理的に不可能なんです。
ダイエットは“続けやすさ”が大切
「あとちょっと」をやめてみると？
下記の食べ物（飲み物）を毎日とっていると仮定した場合、少し減らしたり変えたりすることで、計算上どのくらい違いがあるのか？
◆ご飯を毎食1～2口（寿司1貫分）程度減らしたら？
＜ご飯25g（42kcal）× 3食 × 365日 ＝ 45990kcal ÷ 7200kcal ＝ 6.4㎏＞
⇒1年で6.4kg分の脂肪
◆おやつのクッキー4枚を2枚に減らしたら？
＜クッキー2枚（104kcal） × 365日 ＝ 37960kcal ÷ 7200kcal ＝ 5.3kg＞
⇒1年で5.3kg分の脂肪
◆炭酸飲料1本（500ml）を無糖炭酸水（0kcal）へ変えたら？
＜炭酸飲料500ml（255kcal） × 365日 ＝ 93075kcal ÷ 7200kcal ＝ 12.9kg＞
⇒1年で12.9kg分の脂肪
毎日食べる主食（ご飯やパン）や、おやつやジュースをちょっと変えるだけで、1年で脂肪にして約5～12kgもの差が出るという計算結果になるんです。
すごく魅力的な数字ですよね(^_-)
ダイエットへの取り入れ方
じゃあ、具体的にダイエットとして取り入れるには、どのようしたらいいのか？
まずは自分の食生活の中で「変えたいけどなかなか変えられない」と思うものの中から、「これだったら変えてみてもいいかも」という部分をひとつ探してみます。
例えば、
・毎日の間食や、夕食後のデザート(200kcal程度)を、果物やヨーグルト(100kcal程度)に変えてみる
⇒年間36500kcal(脂肪5.1kg分)！
・毎日の缶ビール1本（350ml）（約140kcal）を、週5回にしてみる
⇒年間14560kcal（脂肪2kg分）！
・週1回の飲み会あとのシメのラーメン（466kcal）をやめてみる
⇒年間24200kcal（脂肪3.4kg分）！
毎日の取り組みはもちろん、週1～2回だけでも効果があることがわかりますよね。
毎日するのは難しいと感じる人でも、週1～2回だけでもチャレンジしてみる価値がありそうですよ(^_-)
目標を立てたダイエットへの応用
目標を立ててダイエットする時もこの計算が応用できるんです。
例えば、「2か月で3㎏痩せる」という目標の場合、
＜7200kcal × 3㎏ ÷ 60日 ＝ 360kcal＞になって、1日あたり360kcal減らしていくと達成できる計算になります。
でも、360kcalを食事だけで落とすのは大変ですよね。
＜食事で200kcalマイナス + 運動で160kcal消費＞のように、運動も合わせてカロリー計算すると取り組みやすいです。
「あとちょっと」は取り組みやすい分効果はゆっくりだけど、続けやすいのでリバウンドしにくくて、おすすめのダイエット法です。
「ほんのちょっとの意識」が、数年後のあなたのカラダを変えてくれるはずです。
でも逆に、ちょっとだけって言ってすこしづつ食べる量が増えてたら逆に1年でこれだけ増えちゃうんです(^^;)
コツコツと続けて、理想のカラダへ一歩近づきましょうね(^_-)
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