1年で最もダイエットに適した季節到来！
冬が来る前に運動を始めるのがポイント
「スポーツの秋」と言われるように、涼しくなって運動も取り組みやすいこの季節。
秋から冬にかけては基礎代謝が上がると言われているから、ダイエットに適した季節ってこと。
食生活が乱れがちな年末年始を迎える前に、今から運動をして筋肉をつけ、痩せやすいカラダつくりをするのが大切。
どうして秋から冬にかけて基礎代謝が上がるのか？
私たちは、じっとしていてもカラダの中でエネルギーが消費されています。
これを基礎代謝といいます。
実は、秋から冬にかけて、気温が下がることで、カラダは体温を保とうとするから、基礎代謝が高くなるといわれています。
あと、基礎代謝は筋肉量に比例します。
涼しくなった秋頃から運動をして、筋肉量を増やし基礎代謝を上げておけば、さらに気温が下がる冬のダイエットハイシーズンには、体重ダウンが期待できるんです。
ダイエットには筋トレと有酸素運動が必要
筋トレ（無酸素運動）には、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるうれしい効果が期待できます。
基礎代謝が上がれば、脂肪燃焼効果がアップするし、リバウンドの予防にもつながるので一石二鳥！(^^)v
一方で、筋トレだけでは、消費エネルギーが少ないから、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をとり入れて、さらなるダイエット効果をあげていきます。
〈筋トレ（無酸素運動）の例〉
ダンベル運動・スクワット・腕立て伏せ
〈有酸素運動の例〉
ジョギング・ウォーキング・水泳・水中歩行
筋トレ→有酸素運動の順に行うとさらにダイエット効果が期待できますよ。
筋トレをして脂肪を燃えやすい状態をつくった後、有酸素運動を行うのがダイエットには効果的です。
まず、運動をはじめる前に、軽いストレッチや柔軟を5～15分程度して筋肉の緊張をほぐすのがいいですね。
その後、スクワットやダンベル運動などの筋トレを行って、次にジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を30分程度うのが理想です。
最後に再び運動で疲れた筋肉を和らげるために、ストレッチを10～15分程度するのが理想的ですね。
でも、久しぶりに運動をはじめる人は、無理は禁物。
まずは、ストレッチのような強度が軽く時間が短い運動からはじめましょう。
そのまま1カ月程度続けた後、徐々に時間を延ばしてカラダが慣れてきたら、上記の順に運動をはじめられるといいかな。
代謝が上がりやすい時期だからこそ、運動もとり入れたダイエットは成功しやすいはず。
冬のダイエットハイシーズンに向けて今から運動をはじめましょうね(^^)
📞011-624-6724
✉問い合わせアドレス：https://shape-body.com/contact/
完全個別・完全個室・マンツーマン指導・シュワルツ浅井責任指導
ダイエット・ボディメイク専門パーソナルジム
「シェイプボディ」
札幌市中央区南1条西19丁目291-50 エスターロワイヤル2階
🚇地下鉄西18丁目駅、2番出口から徒歩2分
🅿専用駐車場完備
📞011-624-6724
✉info@shape-body.com
ホームページ https://shape-body.com/
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？