やってはいけない老けるダイエット！その2　「たんぱく質の量が不足するダイエット」

たんぱく質の量が不足するダイエット

20歳代の若い頃には、無茶なダイエットや不摂生をしていても、身体そのものにチカラがあるので、見た目がすぐ悪化することは少ないかも。

でも、30歳代も後半になると、残念ながら身体は確実に老化の一途をたどっちゃいます。

キレイに痩せる！美肌ダイエット

美魔女ブームやカーヴィボディブームのこの頃。要になるのは、肌の若々しさや美しさです。

せっかく痩せても顔がやつれては台無し！ダイエットも意識した美肌づくりをご紹介します。

肌は内臓の鏡！

肌の美しさや若々しさは、体内の臓器の健康と深い関係があるんです。

だから、美しくあることは健康であることに等しいというわけなんです。

20歳代などの若い頃には、無茶なダイエットや不摂生をしていても、身体そのものにチカラがあるから、見た目がすぐ悪化することは少ないかも。

でも、30歳代も後半になると、身体は確実に老化の一途をたどります。

残念ながら、適切な内部ケアなしには、健康も美肌も維持することが難しくなるのです。

でも逆に考えれば、身体に気を配りながらダイエットすれば良いってこと。

はり・たるみとたんぱく質

第一印象を大きく左右するのが、肌の質。

お化粧でもある程度カバーはできるだろうけど、内面から健康を維持することが長い目で見ると確実に効果が出るところです。

ダイエット中にも欠かせない栄養素のひとつが、たんぱく質。

血液や筋肉のもとになって、身体を作る働きをしています。

肌の美容面では、新しい肌を作ってくれる効果があります。

代表的な食材としては、肉や魚、卵や乳製品、豆、豆製品など。

その中でもカロリー控えめでオススメなのは、脂肪の少ないたんぱく質です。

特にお肉は、脂身の少ない部分の方が霜降りに比べると1/3ほどの低カロリーなので、素材のチョイスにしてみてください。

1日に食べたい量は肉と魚あわせて100g程度です。

ホルモンバランスにイソフラボン

大豆イソフラボンは大豆や大豆製品に含まれていて、女性ホルモンに関係がある物質として知られています。

イソフラボンは、ほてりなどの更年期特有の症状を和らげて、血流を良くしてくれる効果もあるんです。

ホルモンのバランスがくずれると、しわ、たるみの原因にもつながっちゃいます。

豆腐、厚揚げ、油揚げ、豆乳、湯葉、納豆などはどれも大豆製品。

1食あたりのカロリーは低いわけではないんだけど、美肌維持ダイエットのために適量を食べましょうね。

1日に食べたい目標量は約80～100gです。

ストレス肌にビタミンB群

大人にきびの原因にもなるのが、ストレス。

肌が過敏でデリケートな状態になっていて、過度に乾燥することから余分な皮脂が出て、同じところに繰り返しにきびができる……

って事態に悩まされる人も少なくないですよね。

そんな肌に効果があるのがビタミンB1、B2、B6、B12です。

ちなみに、ビタミンB群は、糖質の代謝（ビタミンB1が関連）や脂質の代謝（ビタミンB2が関連）にも必要で、ダイエット中にもかかさずとりたいビタミンです。

野菜全般、豚肉、レバー類などを積極的に食べるように。

野菜はそのほとんどのものが低カロリーだし、豚肉もヒレやももなど脂肪の少ない部位なら、100g食べても150kcal未満と低カロリーです。

ハリ・ツヤにβカロテン（ビタミンA）とビタミンE

肌のハリつやに関係があるのがこのビタミン。

緑黄色野菜、ナッツ類がおすすめです。

野菜は噛み応えや満腹感維持に効果のある食材なので、毎食何らかの形で食べるようにしたいです。

ニンジン、かぼちゃ、ピーマン、トマトなど、色の濃い野菜が緑黄色野菜です。

野菜ジュースやトマトソースを使ったお料理でもOKです。

ナッツ類はカロリー自体は高めだけど、手のひらに軽く乗る程度を食べる分には問題なしです。

フライ処理や塩味の添加がされていないローストタイプのアーモンドなどがおすすめです。

週に2回程度、料理に使ったり、おやつに食べる程度で良いでしょう。

つや肌づくりと、くま防止に鉄分とビタミンC

顔色の良さは、言い換えるのなら、代謝状態の良さとも言えます。

食べたものが正常に体内で使われていれば、血流も良くなって顔色もイキイキします。

でも、食事の内容が良くない場合、カロリーの数字とは無関係に、顔色がすぐれないということが起きます。

そこで大切な栄養素はビタミンCと鉄分。

貧血防止や、ストレスの緩和、しみや黒ずみの原因を取り除くなどの効果があります。

ビタミンCの摂取には、生のフルーツを朝かお昼の食事で毎日200g程度食べること。

鉄分は赤身の肉やレバーなどの内臓類、納豆、貝類、海藻類にも多く含まれているから、食事に取り入れてみてくださいね。

いかがでしたか？

カロリーの数字さえ把握していれば太らないから、と内容を考えない食事は、結局は美しさに反してしまうことに。

栄養バランスを考えるなんて面倒で苦手、サプリメントで良いよ、って思うかもしれないけど、日々食べるものに投資をすることは、10年後の美を左右しちゃうんです。

化粧品やエステ、サプリメントに費やすお金を、食事の充実に充ててみては。

無駄肉のない身体は若々しい印象を与えるし、肌の美しさは真の健康を映し出しています。

結局は、美しさも日々の地道な努力から。

暴飲暴食をひかえて、明日からちょっと食生活を見直してみてみてくださいね(^_-)

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