40代の「下腹ぽっこり」3つの原因と超簡単な対策法！

「下腹のぽっこりが気になる…」

「筋トレしてもスッキリしない…」

今日は40代の女性が気になる「下腹ぽっこり」について、お話しますね

40代の下腹ぽっこり「3つの原因」

40代くらいの方は「脂肪の蓄積」「便秘」「骨盤の歪み」によって、下腹がぽっこりすることが多くあります。

下腹ぽっこりをへこませる「3つの対策」

下腹ぽっこりをへこませるには、

1. 運動

2. 食物繊維

3. 姿勢

の3つに着目します。

1日30分、軽い運動をする

まず軽めの運動（ウォーキングやジョギングなど）を30分程度行いましょう。

脂肪燃焼、血行促進による代謝の改善が期待できます。

腹筋やスクワットなどの筋力トレーニングするとさらに御効果的です。

食物繊維を食べて腸内を整える

食物繊維を毎食必ず取り入れましょう。

腸内環境が整うことで、便秘の改善が期待できます。

食物繊維を多く含む食材例

海藻類、おから、納豆、かんきつ類、ごぼう、セロリ、アスパラガス、キャベツ、サツマイモ、こんにゃく、玄米、キノコ類、ドライフルーツ、オートミール

姿勢を正す

耳たぶ・肩・太もも・くるぶしの後方が一直線になるように立ちます。

骨盤の歪みが解消されて、お腹がスッキリします。

そもそも体脂肪が多い場合は、食事のコントロールも重要ですよ。

まずは、今日紹介した中で出来そうなことから始めてみてくださいね(^^ゞ

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