【千田琢哉の頭脳】Vol.0441(2010年4月20日発行のブログより)
以前講演で毎日熟睡できているという話をされていましたが、熟睡のコツなどはあるのでしょうか。私の場合は全く逆でどんなに疲れていても寝つきが悪い上に寝起きが悪いという悪循環に陥っています。その代わり昼間に職場にいる時は眠くて仕方がありません。睡眠薬のお世話になりたくないのですが、千田さんが毎日寝る前にやっている習慣などありますか？睡眠はすごく大切ですよね。
（東京都・会社員・Ｔさん・女性・３２歳）
熟睡できるコツか否かはわかりませんが、
私自身がどんなにクタクタになって疲れて帰ってきても
寝る前に必ずやることがいくつかあります。
１．靴を磨く
２．顔を洗う
３．手を洗う
４．歯を磨く
５．１行でも本を読む
これだけのことをするといつ死んでも恥ずかしくない状態と思えます。
ちょっと大袈裟ですが、思い残すことは何もない、
という気持ちになるわけです。
個別に見ていきましょう。
１はもう癖になっています。
ホテルで溜まった靴磨きペーパーが山のようにありますので
靴を脱いだらすぐにサッと拭きます。
翌朝シューツリーを入れて下駄箱に片付けます。
これだけで靴は２倍長持ちすることでしょう。
２の洗顔についてはほとんど儀式のようになっていますが、
たとえシャワーを浴びなくても顔はスッキリしていなければ
熟睡できなくなってしまいました。
女性の場合、メイクを落とさずに寝てしまっては
一晩につき１年歳を取ってしまうといわれています。
３の手洗いも同様でサッパリした状態でいないと気持ち悪いですね。
人間の体の中で最もばい菌が多く付着しているのが
手であるという小学校で習ったことが
未だに頭にこびりついているのかもしれませんが、
洗顔同様にサラサラの状態でなければ熟睡できません。
４の歯磨きについてはかなり入念です。
歯を磨いた後に舌掃除もします。
仕上げにリステリンという口内洗浄液で３０秒間口をゆすいだ後に
そのまま１０秒間うがいをしています。
これをしておくだけで翌朝起きた際も口がサッパリしたままなのです。
非常に気持ちがいいです。
そして最後の５です。
枕元には必ず本が置いてありますので、
スッキリ・サッパリした状態で１行でも読んで眠ります。
たまに（いや正直告白すると頻繁に）ほんの１行のつもりが
入りこんでしまってカッと目が醒めてきてしまい、
ついに最後まで読んでしまうこともあります。
一日の終わりにたまたま目に飛び込んできた１行こそが
自分が探し求めていたキーワードであることは意外に多いのです。
でもたいていは疲れ切ってショボショボした目で活字を読むと
一瞬で眠れるものです。
以上が私の熟睡前の習慣です。
熟睡というのは今日の自分をきちんと生き切った、
という自信に満ちた人こそが許される貴重な体験だと思います。
決して単に疲れたから熟睡できるわけではないわけですね。
人間の体というのはちょうど車のようなものです。
きちんとした栄養と休息を与えることによって
また次もフル回転で動いてもらえるわけですから、
活動と休息は別のものではなくて同一のものですね。
...千田琢哉（2010年4月20日発行の次代創造館ブログより)
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