【機能解剖学】「効かせる」ために絶対知っておきたい知識【筋トレ】
あなたは、ジムでトレーニングをしていて、
「狙った筋肉に効かない。」
「狙った筋肉とは違う筋肉にきいてしまう。」
「すごいマッチョな人が、謎なフォームでトレーニングしている。」
と思った経験はないでしょうか。
おそらく、誰しも一度は経験しているこの疑問を解決してくれるのが、機能解剖学です。
機能解剖"学"というと難しく感じるかもしれませんが、まずは、筋トレに必要な部分だけを覚えておけば、十分です。
今回のnoteは、効果的な筋トレを行うために、絶対に抑えてほしい機能解剖学の知識や、覚えるメリット、そして、学ぶためのオススメの本やアプリを紹介します。
１、狙った筋肉により「効かせる」ために、最低限抑えるべき解剖学的知識はこれ！
筋トレにおいて、最低限覚えておくべき機能解剖学の知識は、
「その筋肉が、どの骨とどの骨を繋ぎ、その筋肉が収縮すると、関節がどのように動くか。」
です。
これをしっかりと覚えて、自分の体に落とし込むことができれば、ほぼ間違いなく狙った筋肉に効かせられるようになります。
筋トレにおいて、狙った筋肉に「効かせる」ことは、その筋肉を効率的に発達させる大きな手助けになります。
通常、筋トレ初心者の場合、フィットネスクラブなどの初心者説明会で、基本のフォームを教えてもらい、そのフォームの注意点を意識しながらトレーニングをします。
正しいフォームを意識してトレーニングは、それだけで狙った筋肉に刺激が入りやすくなりますし、何より怪我をしにくくなるので、非常に大事です。
しかし、機能解剖学の知識がなければ、
「なぜそのフォームが正しいのか？」
「なぜその動きをすると、その部位に効果的があるのか？」
がわからないため、どこに効いているかわからなかったり、狙っていない部位に効いてしまうことがよくあるのです。
あなたがこの問題に直面しているということは、筋トレ初心者を卒業するタイミングが来たということです。
まずは、簡単な機能解剖学の知識だけを抑え、徐々に「効かせる」トレーニングができるようになりましょう。
２、苦手部位の克服、自分にあったフォームを身につけるのに特に効果的
狙った筋肉に、より「効かせる」ことができれば、発達が遅れている苦手部位の克服の大きな手助けにもなります。
トレーニング経験が長くなるにつれ、フォームがある程度身に付いてきているにも関わらず、多くの人は、発達しやすい部位と発達しにくい部位が出てきます。
発達しにくい部位は、自分の動きの癖や骨格などにより、見た目としては正しいフォームでできていても、しっかりと筋肉の動きを意識しなければ、刺激が入りにくい部位であることが多いです。
そんな時にも、機能解剖学の知識があれば、動きの癖を修正したり、自分の骨格にあったフォームでのトレーニングが可能になります。
ジムで、マッチョな人が、一見間違ったフォームでトレーニングしているように見えるのはこのためです。（本当に間違っている場合もあります。）
みんなにとって正しいフォームでも、ある人にとっては、そのフォームが合わないとうことはよくあることです。
しかし、自分1人で解剖学を勉強し、実際に自分のトレーニングに落とし込むのは、難しかったり、時間がかかるので、私たちパーソナルトレーナーのお仕事があるわけです。
「トレーニングをしているのに、体があまり変わらない。」「うまく筋肉に効いている感じがしない。」などの疑問があれば、単発でもいいので、パーソナルトレーナーに相談してみると良いでしょう。
３、機能解剖学を学ぶための、おすすめの本やアプリ
最後に、機能解剖学を学ぶための、僕のオススメの本やアプリをご紹介します。
・身体運動の機能解剖
少し高価ではありますが、もし１冊何か買おうを思っているのであれば、この本が1番おすすめです。
機能解剖の本は数冊か読んでいますが、この本は、イラストが非常に見やすく、解説もただ機能を紹介するだけでなく、実戦レベル（実際の動き）に落とし込めるようなっているので、専門書ではありますが、初心者の方にもオススメできます。
安価な物は、イラストが見難かったり、機能などが省略されていたり、解説がなかったりと、物足らないものが多いので、必ず中身を確認しましょう。
・目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名
機能解剖の本は、1つ1つの筋肉を解説していますが、実際に、どのような種目で、どのように鍛えられるかまで書いてある本はほとんどありません。
この本は、どの種目では、どの筋肉がどのように使われているかを、イラストでわかりやすいく確認することができるので、機能解剖の知識を、筋トレに落とし込む時に非常に役立ちます。
ちなみに、読んだことはありませんが、女性用のトレーニングに特化したバージョンもあります。
・ヒューマン・アナトミー・アトラス2021
おそらく日本で1番使われている、解剖学のアプリだと思います。
スマホ版は、定期的にかなりの割引価格で買えるので、まだ持っていなければ、安くなっている時がオススメです。
僕はこのアプリしか使ったことはないですが、3DCGも綺麗で、見やすいと思います。
４、まとめ
「フォームは合っているとはずなのに、狙った筋肉に効かない。」
こう思い浮かんだら、それを解決してくれる答えは、機能解剖学にあります。
しっかりと筋肉を発達させられている人は、ほぼ間違いなく、基本的な機能解剖学は頭に入っています。
難しい本当に細かいところまで覚えなくても、問題ありません。
まずは、「自分が効かせたい筋肉が、どの骨とどの骨を繋ぎ、その筋肉が収縮すると、関節がどのように動くか」だけ覚えて、徐々に他の筋肉も覚えていきましょう。
必ず、あなたの体づくりの大きな助けになってくれるはずです。
僕のnoteやyoutubeでも、筋トレのための解剖学を解説していますので、もしよろしければ、ご覧になってみてください。
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