ふりそで撃退！二の腕全体を引き締める「ダンベルフレンチプレス」

今回は、ダンベル（重り）を使ってできる二の腕のエクササイズ、フレンチプレスを紹介します。

フレンチプレスの効果

フレンチプレスは、二の腕全体を刺激でき、特に付け根の方の引き締めに効果的なエクササイズです。

女性なら3~5kgくらいの重さで、十分効果的な筋トレになります。

自宅にダンベルなどの重りがある方は、ぜひ行ってみましょう。

フレンチプレスのやり方

①両手でダンベルをもち、頭の上に持っていきます。

②肘の位置を固定し、肘を曲げてダンベルと頭の後ろに下ろしていきます。

③二の腕がストレッチを感じるところまで下ろしたら、元の位置に戻します。

効果的に行うポイント

動作中に肘の位置は出来るだけ固定するように意識しましょう。

辛くなってくると、肘の開きやすくなり、二の腕の外側に負荷が逃げやすくなります。また、肘を閉じ過ぎても肘に負担がかかり過ぎるため、耳から拳1つ分くらいの位置に肘がくるようにしてみましょう。

よりしっかりと効かせるための豆知識

二の腕の筋肉は、上腕三頭筋といって3つの筋肉の房が集まってできていて、肘の伸ばす時に使われる筋肉です。

この房の中の1つ（長頭）は、腕の付け根（肩甲骨）から始まっていて、肘を伸ばすだけでなく、腕を引く動作にも関わっています。

このフレンチプレスは、腕をあげて行うため、腕を引く動作とは逆の動きになり、長頭が伸ばされた状態で行うエクササイズなので、腕立て伏せやキックバックと異なり、長頭を刺激しやすい種目です。

長頭を刺激しやすい種目ということは、二の腕の付け根の方を刺激しやすい種目なので、特に二の腕の引き締めに効果的な種目になります。