腹筋ができなくてもできる、初心者向け腹筋エクササイズ「プランク」

今回は、腹筋ができなくても腹筋を刺激できる腹筋エクササイズ「プランク」を紹介します。

プランクの効果

プランクは、お腹周りの引き締め、また肩周りの安定性の向上の効果が期待できます。

筋力不足や柔軟性の低さ、お腹周りのお肉のせいで、腹筋（上体起こし）などのお腹を丸める動作が難しい人にオススメの種目です。

プランクのやり方

①うつ伏せになり、肩の真下に肘をつきます。

②膝とつま先を地面につき、お尻を浮かせます。

③最後に膝を地面から浮かせ、かかとから頭までが一直線になるように姿勢を維持します。

もし、爪先立ちがきつい場合は。膝立ちで練習してみましょう。

まずは30秒キープからスタートし、1分を目標に行ってみましょう。

プランクのポイント・注意点

・姿勢を維持している間は、お尻が落ちて腰が反らないように注意しましょう。気持ちお尻の位置が高くなってもOKです。

・肩が辛くなってしまう場合は、肩の真下に肘がきているか確認しましょう。