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独房トレ「腹筋編」全動画リスト
腹筋編#1
✅マウンテンクライマー
・脂肪燃焼
— Seiya (@hosomacho1) September 2, 2019
・腹筋を鍛える
・運動不足解消
・脳へ血流を回しメンタル改善
これらに絶大な効果を発揮する
「マウンテンクライマー」
難易度は低いが、アスリートも行う超効果的な有酸素系トレーニング。
やり方は下のコメント欄で解説している。#独房トレ pic.twitter.com/KykfBjC1Fp
✅ハイプランク・トゥ・ロープランク
地味なのに超凶悪な上半身トレーニング
— Seiya (@hosomacho1) September 3, 2019
「ハイプランク・トゥ・ロープランク」
・肩、胸、腹筋を直撃し広範囲を鍛える
・脂肪燃焼
・心拍増加、血流循環によるメンタル改善
これら素晴らしいメリットを享受できる。が、甘くない。やり方は下のリプ欄で解説している。#独房トレ pic.twitter.com/tV3qL64VdG
✅ロシアン・ツイスト
横っ腹を中心に腹筋全体を鍛えながら大きなカロリー消費が期待出来る
— Seiya (@hosomacho1) September 4, 2019
「ロシアン・ツイスト」
・腹斜筋を中心に腹筋全体を鍛える
・脂肪燃焼
・血流向上、心拍増加による脳の活性化
上記の効果がある。
呼吸を止めずに行おう。
詳しいやり方は下のリプ欄にて解説している。#独房トレ pic.twitter.com/ZPhW6tWpkg
✅ペンギン・ウォーク
ペンギンのマネをすると腹筋は強固に武装される
— Seiya (@hosomacho1) September 5, 2019
「ペンギン・ウォーク」
・腹筋全体をガッチガチに鍛える
・脂肪燃焼
・血流向上、心拍増加による脳の活性化
腹筋から負荷が抜ける暇が無いため、見た目以上にハード。呼吸を止めずに行おう。
詳しいやり方は下のリプ欄で解説している。#独房トレ pic.twitter.com/UVQEmWK1xF
✅独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#1
たった4分で強力に脂肪燃焼を促し腹筋をガチガチに武装する
— Seiya (@hosomacho1) September 8, 2019
「独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#1」
①マウンテンクライマー
②ハイプランク・トゥ・ロープランク
③ロシアン・ツイスト
④ペンギン・ウォーク
・腹筋強化
・脂肪燃焼
・脳の活性化
下のリプ欄にてセット数など解説。#独房トレ pic.twitter.com/oB8mZ4PQ3e
腹筋編#2
✅リバース・トゥ・スラスト
脂肪燃焼を促しながら、強烈な刺激が下っ腹を直撃する
— Seiya (@hosomacho1) September 24, 2019
「リバース・トゥ・スラスト」
動きは激しいが意外と強度は低く、初心者にもおすすめできる筋トレ。
・腹筋の下部を鍛える
・脂肪燃焼
・脳の活性化
・下の階を気にせず出来る
詳しいやり方は下のリプ欄にて解説。#独房トレ pic.twitter.com/KdGVDb3cCx
✅スカイ・タッチ
空高く手を伸ばせば、腹筋は強固に武装される
— Seiya (@hosomacho1) September 25, 2019
「スカイ・タッチ」
腹筋のフォームに関して小難しい議論をする時間は無駄。空高く手を伸ばす。それだけでいい。
・腹筋の上部を中心に鍛える
・脂肪燃焼
・脳の活性化
・静かに出来る
詳しいやり方は下のリプ欄にて解説。#独房トレ pic.twitter.com/5Hu60ze1J8
✅スパイダーマン・プランク
スパイダーマンの腹筋がボコボコな理由はコレかもしれない
— Seiya (@hosomacho1) September 26, 2019
「スパイダーマン・プランク」
普通のプランクに飽きたら是非コレをやってみてほしい。
・肩、胸、脇腹も含めた腹筋全体、お尻、太もも等広範囲を鍛える
・脂肪燃焼
・脳の活性化
詳しいやり方はしたのでリプ欄にて解説。#独房トレ pic.twitter.com/E9PSWVS8Y1
✅バイシクル・クランチ
・腹筋の全範囲の破壊
— Seiya (@hosomacho1) September 27, 2019
・有酸素の要素も加えた高い脂肪燃焼効果
・脳の活性化
・静かにできる
これら素晴らしいメリットを享受できる
「バイシクル・クランチ」
有名な種目だが、私なりの更に効果をアップさせるコツを下のリプ欄にて解説。キツさもアップするが😼#独房トレ pic.twitter.com/IIcSrt7sCk
✅独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#2
・たった4分で全方位から腹筋を破壊
— Seiya (@hosomacho1) September 29, 2019
・脂肪燃焼
・脳の活性化
・音を立てず出来る
隙の無い最凶サーキット
「独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#2」
①リバース・トゥ・スラスト
②スカイ・タッチ
③スパイダーマン・プランク
④バイシクル・クランチ
下のリプ欄にてセット数など解説。#独房トレ pic.twitter.com/6fnvWl4I1z
腹筋編#3
✅バスターズ
【初心者OK】1種目だけで手っ取り早く腹筋を破壊する
— Seiya (@hosomacho1) April 10, 2020
「バスターズ」
・この1種目だけで腹筋全体を破壊
・脂肪燃焼
・回数とセット数の調節で初心者から上級者まで対応
時間が無い&メニューを考えるのが面倒な時に私がとりあえず限界まで行う種目。
詳しいやり方は下のリプ欄にて。#独房トレ pic.twitter.com/oo1tjmZqUJ
✅独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#3
【4分完了】丸腰で腹筋と脂肪を同時破壊する
— Seiya (@hosomacho1) May 25, 2020
「独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#3」
①バスターズ
②オブリーク・レッグレイズ
③シットアップ・クロスパンチ
④ボート・ホールド
長時間ダラダラは効果が薄い。途中で休んでもOK。短時間集中で必ず変われる。
セット数は下のリプ欄へ。#独房トレ pic.twitter.com/TjIvUpexrL
番外編
✅独房式・脂肪燃焼腹筋サーキットXmas編
醜くたるんだ腹回りを4分間の拷問にかけ、クリスマスを裁きの日に変える
— Seiya (@hosomacho1) December 25, 2019
「独房式・脂肪燃焼腹筋サーキットXmas編」
①十字架
②エル・ホールド
③ロッキング・チェアー
③エル・ホールド
ホールド系を組み込んだ。腹筋を固め続ける意識を忘れずに。
セット数は下のリプ欄にて解説。#独房トレ pic.twitter.com/I00bW1sqSM
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