林家　たい平さんの真似をしてみた😊

【世界一受けたい授業】1分ゆるジャンプダイエット！1日3分でやせる?
テレビ番組をみて、早速チャレンジ。

1分間ってこんなに長かったっけ？？？
と思うほど、最初はキツイ！

なまっている体を感じながら、継続すると、慣れてくるものですね。
下半身だけでなく、フィギアスケートジャンプは、肩にもいいです。
カチカチの肩がほぐれてきましたよ～

そのゆる～いジャンプのご紹介です。

小さく跳ぶだけでスクワット以上の効果！ミニジャンプで“動ける体”を作る

“老けない体”を維持するには「筋肉の量」だけではなく「筋力」や「筋肉の質」も大切。小さく跳ぶだけでスクワット以上の負荷を下半身にかけられる「ミニジャンプ」。有酸素運動に加えて、下半身を鍛える筋トレ効果も期待できるトレーニングとのことです。

スタンダードジャンプ
１．真っすぐ飛んで同じ位置に着地する。
体の軸をずらさないで、同じ位置で飛ぶことを意識するのがポイント。
1分間行う。

２．フィギュアスケートジャンプ
フィギュアスケートのように両腕を頭の上で交差させて合わせてジャンプする。
1分間行う。
音楽に合わせて行うと続けやすい。
肩甲骨で両手を上げることがポイント。
肩甲骨の周りにある褐色脂肪細胞を活性化させ脂肪が燃えやすい状態にしてくれる。

３．横上げジャンプ
足を片脚ずつ、左右に振りながら左右交互にジャンプする。
体は正面を向いたまま、左右に傾かないようにする。
1分間行う。
※足を上げてジャンプすることで骨盤まわりが鍛えられ、ぽっこりお腹にも効果的。