食生活の乱れで薄毛に⁉抜毛が増えるNGな食生活や食べ物
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東京の吉祥寺にある完全予約制発毛サロンのスタッフである著者がお届けする「ヘアケア塾」です。
「健康な身体は毎日の食事から」
毎日三食バランスの良い食事をとることが大切なのはみなさん知っていますよね。
わかってはいても、仕事で忙しい時や疲れている時はなかなか食事まで手が回らないことがあるんじゃないでしょうか？
今回は抜毛や薄毛の原因となり得るNGな食生活や食べ物についてお話していきます。
薄毛の原因となるNGな食生活
食生活の乱れが薄毛や抜毛の原因となることがあります。
どんな食生活がNGなのか詳しく紹介していきます。
暴飲暴食
ストレスや嫌なことがあったときついつい食に走ってしまう人は多いのではないでしょうか？
好きなものを好きなだけ食べるのはストレス発散にはなりますが、当然肥満のリスクも上がります。
血中の脂肪が増えると血がドロドロになり髪の毛の成長に必要な栄養が行き届かなくなる可能性があります。
また頭皮の皮脂分泌が増え頭皮トラブルが起こる可能性が高まり、抜毛が増える原因となる場合もあります。
過度なダイエット
髪の毛が成長するために必要な栄養は毎日の食事から摂取されています。
ダイエットで必要な栄養を摂取できないと髪の毛が正常に作られなくなり、抜毛や薄毛を引き起こす原因となるので注意が必要です。
寝る前、夜中の食事
寝る前や夜中の食事は睡眠の質の低下へつながります。
髪の毛は寝ている間に修復されますが、睡眠の質が低下すると髪の修復に十分な時間が割かれなくなってしまいます。
また、睡眠中の質が低下すると自律神経が乱れ成長ホルモンの分泌も少なくなり髪の毛の成長に悪い影響をあたえます。
健康的な髪の毛の成長に質の良い睡眠は欠かせません。
良い睡眠をとるために食事は寝る３時間前までにすますことをおすすめします。
外食、コンビニ
外食やコンビニが多いと栄養バランスが偏り、髪の成長に十分栄養を摂取できない可能性があります。
さらに栄養は足りないのに、脂質や塩分は多いため血流の悪化や頭皮の皮脂分泌の増加につながります。
早食い
早食いは食事の量が増え肥満になるリスクがあります。
また、胃に負担がかかるため栄養の吸収率の低下につながり、髪の毛の成長に必要な栄養が不足する可能性があります。
消化や吸収をしやすくなるようよく噛んでゆっくり食べるよう心がけましょう。
控えたほうがいい食べ物
NGな食生活のほかに薄毛や抜毛が気になるのであれば控えたほうがいい食べ物もあります。これらは絶対に食べてはいけないわけではなく、あくまで髪のことを考えたら控えたほうがいいものです。
我慢のしすぎでストレスになってしまっては本末転倒。
まずは今より少し頻度を減らしてみることから始めるといいでしょう。
・甘いもの、お菓子
・脂っこいもの、塩分の多いもの
・ファーストフード
・刺激の強いもの、辛いもの
・コンビニなど添加物の多いもの
薄毛や抜毛が気になるときにおすすめな食べ物
控えたほうがいい食べ物がある一方で、薄毛や抜毛が多い時に積極的に摂ることをおすすめする食べ物もあります。
大豆製品
髪の毛の９０％はタンパク質で構成されています。
大豆は良質な植物性タンパク質が豊富なので髪の毛のを考えたら絶対に摂ったほうがいい食材です。
さらに大豆のイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをします。
髪の毛の成長期を保ったりコラーゲンを増やして頭皮環境を整えたり、うれしい効果がいっぱいです。
亜鉛が多いもの
亜鉛はタンパク質の合成を手助けする働きがあります。
髪の毛は９０％がタンパク質でできているため、亜鉛が不足するとタンパク質が正常に作られず髪の毛成長に影響します。
吸収率が悪いうえ、カキやレバーなど日常的に摂取しずらい食品に多く含まれているため、不足しないようサプリメントを利用するのもおすすめです。
ビタミンが多いもの
ビタミンは髪の毛を作ったり頭皮環境を正常に保つために欠かせない栄養です。ビタミンは様々な種類があり色々な食品に含まれていますが、必要なビタミンをすべて食品から摂取するのはなかなか難しいですよね。
基本は食事で摂るのが理想ですが不足しがちな分はサプリメントで補うことをおすすめします。
青魚
青魚に含まれる脂質のEPAは血液をサラサラにして血行改善の効果があります。血中の悪玉コレステロールが減少し高血圧や動脈硬化の予防にもおすすめです。また、髪の毛に欠かせないタンパク質も多く含まれているため積極的に摂っていきたい食品の一つです。
最後に
いかがでしたか？
今回は薄毛の原因となり得る食生活と食べ物についてお話しましたが、NGな食生活に当てはまる方もいたのではないでしょうか？
食生活が乱れているからといって必ずしも薄毛になるわけではありませんが、毎日このような食生活を続けていると薄毛や抜毛のリスクが高まります。
少しずつでいいので改善して髪の毛の生えやすい健康な頭皮や体を作っていきましょう。
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