不眠解消に効いた、いくつかの方法
以前から悩んでいた不眠。もう何年も前から考えが止まらず目が冴えてしまい寝不足状態が続いていた。さまざまなデバイスで睡眠スコアを計測できるようになったが時計をつけて寝るという違和感に耐えれず計測を諦めた。そんなある日、この商品をレコメンドされた。これならいける。
マットレスの下に敷くだけタイプ。睡眠スコアを測るためにこの金額出すのか！？と一瞬悩んだが、この不眠を解明するためにも人柱になってみるかと導入した。結果2か月見てみると大変な状態だと気付かされた。。安眠すくない。
赤で〜25点、オレンジで50点前後、グリーンで75点〜。ノーマークは出張とか。8割型安眠できてない結果に。状態を知ることが大事だとわかりつつも、状態悪すぎて凹む。
この2か月で試して良かった方法、悪かった方法がいくつかわかってきた。改善方法は固有差があると思うが同じ悩みの人の少しでもヒントになればと思い、まとめておく。
⭕️良かった 「長風呂してから眠る」
サッと入ってサッと出るタイプだったが、毎回45分くらいゆっくり入り体の芯から温まると風呂上がり後、1時間くらいで睡魔が来る。これを逃すと普通に目が覚めてしまうので注意した方がいい。一瞬だけ使える魔法。詠唱に45分かかる。。
❌ダメだった 「重たい布団で眠る」
なんかの記事で重たい布団がいいという記事を読みオススメされためちゃくちゃ重たい布団（10kg）を買ったが普通に筋肉痛になるくらい寝返りも大変で全然無理だった。今や部屋の片隅に畳まれている。体重の10％あたりが目安らしい。俺100kg想定のものでやっちまったのでもしかしたらちゃんとやればいいのかも？
⭕️良かった 「寝室で読書しない」
今まで寝る前にがっつり布団で読書していたがやめた。情報で新しい発想出過ぎて、目が覚める。寝る前にこたつで本を読んでから寝室に行くようにした。調べると寝る以外のアクションを寝室でやらな方がいいらしい。体が違うトリガーを覚えるらしい。
❌ダメだった 「耳栓」
耳栓したらいいとあって試したが、時計して寝るくらいの違和感で無理だった。そして耳栓ダメだなーと思った、その日に猫たちに耳栓どこかに隠された。
⭕️良かった 「ノイキャンヘッドホンと哲学YouTube」
耳栓気持ち悪いけど眠たくなるまでノイキャンヘッドホンで哲学系のYoutubeとか聞きながら、ウトウトするまでぼーっと効いてるのが良かった。哲学の自問自答みたいな考え事してる間に眠たくなる。弱点は寝返り打てないので20分くらいきいてスヤァを目指すのがいい。
⭕️良かった 「触り心地のいいアイマスク」
いくつか試したけど、軽くてごわつかない肌感触のいいこれが良かった。ごつめなものは横向いて寝ると邪魔になる。
⭕️良かった 「風呂上がりに明日のタスク整理か日記」
10分くらい明日のタスク整理を短期集中でやる。ここで一気に仕事のことを吐き出すので眠るときに思い出さなくなる。これまじ大事。脳みそのことは全て吐き出しちゃおう。仕事じゃなくても今日の思ったことをA4とかに書き殴るでもいいと思う。脳みそから吐き出すって超大事。
⭕️良かった 「寝ようと焦らない」
不眠は寝ようとする焦りもかなりあると思う。明日早いのに…という気持ちが逆に睡魔を遠ざける。僕はこのスコアなのでもう諦め出した。スコアがいい日を振り返ると酒を飲んでる日だったりする（酒がいいわけじゃない）酔っ払って寝てるので明日の焦りとかないわけだ。不眠はかなりの割合で心がうんでいる。寝れなかったら、潔く諦めて寝室から出て本でも読む。でも次の日しっかり同じ時間に起きる。
💤 💤 💤
まだまだ安眠デフォにはなっていないが、最近は少しずつ50点台基準で眠れるようになっている。あーめっちゃよく寝れたという体感でスコアを見るとグリーンだったりする。まずはしっかり8時間眠ることを目指す。
それではおやすみなさい。
いただいたお金は子どもに本でも買おうかと思ってます。