加藤 小百合 (自律神経専門 パーソナルトレーナー)

運動指導歴22年・ピラティス、ヨガ、気功など延べ３万人以上をサポート。 鍼灸整骨院でも…

加藤 小百合 (自律神経専門 パーソナルトレーナー)

運動指導歴22年・ピラティス、ヨガ、気功など延べ３万人以上をサポート。 鍼灸整骨院でも施術経験あり、姿勢・頭痛・肩こり・膝痛・腰痛改善が得意。 「おいしく食べて一生太らない 体感メソッド」「腰痛の9割は睡眠で解決できる」著者。

花粉症対策、大丈夫？

二十四節気「雨水（うすい）」あたりから三寒四温（さんかんしおん）をくり返してだんだん暖かくなり、春本番へと向かいます。 南寄りの強い風「春一番」が吹くのもこの頃で、温度変化に加えて風による乾燥と雨や雪による湿気などで自律神経はバランスを崩しやすく、心身も過敏になりがち。 春はあらゆるものが目覚める季節。花粉症（季節性アレルギー鼻炎）の症状が出てきた方が増えてきました。 2024年「雨水」はいつ？黄経330度を迎える日が二十四節気「雨水（うすい）」で、2024年は2月19

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    • 【祝 Amazon1位】『仕事・家事・育児と忙しい女性のための 心と体の疲れを取る技術』

      本日、私のメンターである新谷真生（しんたにまさお）先生が 電子書籍を出版され、Amazonランキング１位を獲得されました！！ Kindle unlimitedの方は無料で、Kindle unlimited以外の方は99円です。 とてもシンプルなワークですが、効果絶大！ 0歳から104歳、33年間（2024年2月時点）親子4代までのカウンセリング、治療、セルフケア、コーチング、セミナーをされてきた新谷先生が【氣幸セラピー】として１冊にまとめられました。 【氣幸セラピー】と

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      • 腰痛の９割は睡眠で解決できる

        ２冊目の電子書籍を出版しました！ 読んでくださった方、ダウンロードしてくださった方、拡散してくださった方、ありがとうございます。 おかげさまで３部門でAmazon１位いただけました！ 10年以上腰痛に悩まされていた私が腰痛を改善した方法で クライアントさんの「〇〇を変えただけで腰痛が消えた」などリアルな事例も多数ご紹介！ 「歩けなくなったらどうしよう」 「くしゃみのたびに腰に響いて、またギックリ腰になるのではないか」 「立ち上がってすぐに腰が伸びない、将来このまま腰が曲が

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        • ダイエットで若返る人・老ける人

          と悲しいレポをよくいただくので、今回は食事制限せずに「見た目を変える秘訣」をお伝えします。 食事制限をすると老ける苦しいダイエットは「コルチゾール」というホルモンの分泌を増やします。心身のストレスから身を守るために分泌されるホルモンですが、成長ホルモンの分泌を妨げ、筋肉を減らして脂肪をためこみ、老化を促進してしまうという恐るべき副作用もあります。 ちなみに筋肉と脂肪では同じ2㎏でも体積がこんなに違います↓ 食事制限で体重が減ったからといって安心していると「逆に脂肪がふえ

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          ダイエットに９割の人が挫折する３つの理由

          もしあなたにこんなお悩みがあるとしたら、あなたは私と同じタイプの人。なぜなら、私もすべて経験したことだから。 今までたくさんの人体実験をしてきました（苦笑）。 ・筋トレ・ランニング・ごはんを抜く・たんぱく質を多く摂る・お肉を控える・塩分を控える・サプリメントなどなど。 しかし、なかなか痩せられませんでした。 でも体と心と脳のしくみを知ってから、がんばらずに10㎏痩せられました。さらに嬉しいことに、リバウンドすることもなくなりました。 今日は、その秘訣をお伝えします。

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          太るのはストレスのせい？！

          ぽっこりお腹とストレス運動不足で食事の摂取量が消費量を上回ると体重が増えるというのがセオリーですが、お腹が出てきた場合「ストレス」の影響も見逃せません。原因は姿勢や筋力の衰えもありますが、内臓脂肪が多い場合は要注意！ あなたは仕事が忙しすぎたり、人間関係の社会的ストレス、家事や子育て、介護に追われるなど、身体的、精神的ストレスを慢性的に抱え込んでいませんか？ ストレスを感じると腎臓の上にある臓器【副腎】からストレスホルモンとよばれるコルチゾールが分泌されます。 コルチゾ

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          ダイエットで失敗しない方法

          40代50代の方は「鏡を見てショックを受けた」とか 「今まではごはんを抜くだけやせたのにやせにくくなった」とか 「ちょっと運動しただけでやせたのに、最近やせにくくなった」という方が非常に多いです。 自己流ダイエットで「体重が減ってもシワが増えたり、キレイから遠ざかった」とか「食事制限して減量したのに周りから褒めてもらえず、ストレスでまた食べて太ってしまった」という方もいらっしゃいました。 30代と50代でもやせ方って全然違うんです。 なぜなら適度に動いていないと筋肉が減り

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          食事制限をすすめない理由

          栄養素にこだわると「木を見て森を見ず」状態になるという話。 食事制限は太りやすくなる私たちが食事からとった糖質は、肝臓と筋肉にグリコーゲンとして貯えられます。グリコーゲンには水分を保つ性質があるので、糖質の摂取量を減らすとグリコーゲンが減って水分が排出され、すぐに体重が減るので糖質制限が流行りました。 残念ながら「糖質を減らす」となると、ごはんを減らすことを真っ先に考える方が多いです。過去の私もそうでしたが、糖質制限で体調を崩した人、リバウンドしてしまった人を何人もみてき

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          40代・50代でも【10㎏やせる習慣】

          ごはんを減らすと太る先日クライアントさんから「ごはんは少ししか食べていません」と自慢されました。 ごはんはダイエットや健康の敵でしょうか？ 何度でも言います。 ごはんを食べていない人は食事全体のバランスが崩れやすいから。 さらに、ごはんを我慢して代わりに甘い飲み物やスイーツを摂っている人が多いのです。 10㎏健康的に痩せるには半年くらいのゆっくりペースでないと、リバウンドしやすいです。我慢するような食事制限やきつい筋トレは好きな人でないと続けられません。 あなたが「どん

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          ダイエットでストレスなく習慣化する秘訣

          情報があふれていて「こうすればやせる」がわかっているのに「なぜ習慣化できないのか？」 今日はその理由と解決策「ストレスなく習慣化する秘訣」をまとめてみました。体と心のしくみを理解すると、あなたがやせる助けになります。 １．ホメオスタシスを知る突然ですが、私たちが寝ている間も心臓が動いて、呼吸ができることを不思議だと思ったことはありませんか？もしかしたら当たり前すぎて疑問に思わないかもしれません。 このように体温、血圧、血糖値などを一定に保とうとする働きのことを「ホメオスタシ

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          体脂肪が30％減る方法

          三大栄養素について栄養を考えるときに大切なのは、エネルギー源になる三大栄養素 たんぱく質は筋肉や骨、血液、髪、爪などに含まれるため、たんぱく質が不足すると子どもの場合成長不良、体力や思考力低下など、機能低下につながります。 身近な食材でたんぱく質が多いものは魚介類、肉類、卵、豆類、乳製品など。とくに動物性たんぱく質を多く摂取すると、脂質も多くなりがち。脂質はカロリー的にも控えたいところですが、やみつき度が高いことは こちら でお伝えしたとおり。 鉄欠乏性貧血、髪や爪をき

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          やせたければ食欲は抑えるな！

          食欲が抑えられない理由それはあなたの意志が弱いわけではなく、脂質のせいかもしれません。 現代は24時間どこでも手軽に食べものが手に入る時代です。食に対する知識を身につけておかないと、選んでいるようで選ばされているということにもなりかねません。 ですので「やせたいけど食欲を抑えられない」方は、まず食事の仕方を学んでください。それだけでも過食は改善するはずです。 情報があふれているのにやせられない理由ちまたには栄養や運動法についての知識がたくさん出回っています。 断食、PF

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          「苦手」は逃げるための言い訳だった

          私は文章を書くのも話すのも苦手中学の時、クラス代表で英語のスピーチコンテストに出ることになり、 （出たくなかったけど先生に出させられた）約500名の前に立った時、緊張しすぎて原稿がすっ飛んだ。これがちょっとトラウマになっていたころもある。だからYouTubeで顔出しで話すなんて考えられなかった。 さらに子どもの頃、運動も苦手だった。３月生まれで成長が遅かったのもある。習っていた水泳はできたけど、逆上がりも跳び箱も苦手だった。だから同級生にトレーナーをしていると言うと驚かれる

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          痩せられない原因の９割はコレ

          「いろんなダイエット法を試しているのに効果が出ない」 「やせたいけど何から手をつけていいかわからない」 こういったお悩みを抱える方の９割近くの方が「食事制限しなくちゃ」とか「運動しなくちゃ」と焦っているかもしれません。 あなたは自分の特徴を知らずに、いきなり食事制限しようとしたり、筋トレやランニングをしていませんか？ （エラそうなこと言っている私も、かつては食事制限・筋トレ・ランニングをして体調を崩してやせられませんでした　苦笑） 私のように自分の体で人体実験するのもいい

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          YouTubeおすすめの動画９選

          人生100年時代を健康的に生き抜くために必要なことは「体感力」を習得すること。このページでは、新しい時代を生き残るための「体感力磨き」のための動画を紹介します。 一気に見るのは大変なので、１日１つスマホで隙間時間にご覧ください！ 「３か月でやせたい」方は長編ですが、９限目からご覧ください。 【１限目】一瞬で代謝を２万倍上げる方法私が今より10㎏以上太っていて、腰痛、生理痛、花粉症、アレルギー、更年期障害などと言われたときの話など。「筋トレやランニング、食事制限をする前に絶

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          「痛くて苦しいものは効果があるに違いない」という幻想

          「良薬口に苦し」には続きがあって 「よく効く薬は苦いが、病気を治す効力がある。 忠言（真心からいさめる言葉）は素直に聞き入れにくいが、本人のためになる。」 不味い薬を子どもに飲ませるための言葉じゃなくて、 こりかたまった大人のためのたとえ話だったのか？！ それなのに「痛みや苦しみがなければ効かない」 「痛くて苦しいものは効果があるに違いない」みたいな精神論になりがち。 この考えが 「きついトレーニングをすればやせられる」 「食事制限すればやせられる」といった 行き過ぎ

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