不安は具体化する

2020年3月29日 07:14

「ロボットから人間になった僕」のシリーズ、今回は「不安は具体化する」という内容をお送りします。
これもナリ心理学から学んだのですが、めっちゃ大事だなって思ってます。

曖昧だから不安

不安なことってありますよね。もちろん僕もあります。
それで、なんで不安なのかと考えると、「どうなるか分からないから不安」「悪い結果になるかもしれないから不安」
ということなのかなと思います。

これってよくよく見てみると、分からないから不安、つまり曖昧だからってことなのかなと思います。

「○○だったらどうしよう」→○○になったときの結果が分からないから不安
「○○でも大丈夫かな」→悪い結果になるかもしれないから不安

という感じかなと思います。

曖昧だから不安なのであれば、不安が具体化されれば解決の糸口が見えそうです。

「なぜ？」を繰り返す、という方法も聞いたりしますが、
「何が不安？」→「そのことの何が不安？」→「そのことの何が不安？」→
と繰り返し質問してみてください。

「なぜ不安？」→「そのことはなぜ不安？」→「そのことはなぜ不安？」→
という質問でも良いかもしれません。

「それ本当？」という質問も良いでしょう。

そうすると、最後にたどりついた事象に対して、「それってこういう解決策があるんじゃない？」といった具合に、解決策を探す・実行するという工程に移れるかもしれません。
具体化されれば、その解決策を誰かに相談することもできます。

もしくは、「それって案外大丈夫じゃない？」と思えるかもしれません。

それと、最悪の事態が起こったらどうなるか？を考えてみると、
死にはしないですし、案外その事態は起こらなかったりします。

僕がシェア会のスライドで挙げた例で考えてみます。

「じゅんじゅんの人生振り返り（2019年）」で、退院後仕事に就いた話が出てきますが、
実は仕事が始まる直前、服用している薬の副作用が増してきて、一時的に朝起きられなくなりまして、
「仕事が始まって、朝起きられなかったらどうしよう？」という不安が生まれました。

これを具体化して考えてみました。
「朝起きられないことの何が不安？」→「仕事に行けない」
→「仕事に行けないことの何が不安？」→「怒られる」（A）、「実際に働けない」（B）

ここで枝分かれします。
（A）「怒られることの何が不安？」→「いや、謝ればいいのでは？」（解決策）
→ずっと起きられなかったら？という質問は（B）につながります。

（B）「実際に働けないことの何が不安？」→「辞めなければならない」
→「辞めなければならないことの何が不安？」→「昼からのバイトを探せばいいのでは？」（解決策）

というわけで、「謝る」「昼からのバイトを探す」という解決策が出ました（あくまで僕の結論です）。
質問の階層が浅いので、あまりいい例ではないかもしれませんが…

と、ここまで書いてきましたが、実際には、薬を減らして朝起きられるようにした、というオチだったりしますが（すみません）。

でも、考え方として、こういうふうに考えてみるのはどうかな、という方法の提案として受け取っていただけたらと思います。

お金に関する不安も、具体化することで解決に向かうと思います。

「お金がない」とは、いくら足りないのか？を具体化してみてください。
何にいくら必要か？ということが分かれば、そのギャップを埋めるための行動（収入を増やす、支出を減らす）が必要といったことや、実は大丈夫だったといったことが分かります。
僕は、家計簿アプリで毎月の収支や支出の内訳を記録しています。

また、やりたいことをやるには具体的にいくら必要か、調べることも有効です。
漠然と「やりたいけどお金がない」ではなく、「○○したいけどいくら足りない」ということが分かれば、そのお金を得るための行動が見えてくると思います。

ちなみに、「お金がない」という不安の原因が、人の目を気にしている、という場合もあるかなと思いますので、その場合はこちらの記事を読んでみてください。

こういったことを、頭の中だけで考えようとしても、なかなかうまくいかなかったりします。

なので、そういうときは紙に書き出して考えてみてください。
「ノートとペン」という言い方もしますが、誰にも邪魔されない空間で、ノートに書き出してみる、
というのをやってみてください。
誰も見ない、専用のノートを用意するといいと思います。

ただ単に、頭の中で思っていることをひたすら書き出すのも、いいかもしれません。
その場合、例えばルーズリーフに書き出して、書き終わった後は捨てるというのも考えられます。

誰にも見られたくないことも、ルーズリーフに書き出す→終わったら捨てる、というのがいいかもです。

そんな感じで、不安は具体化してみましょう。

読んでくださり、ありがとうございます！！

Photo by David Travis on Unsplash