リカルド聖＠言語化練習中

池袋、目白にて整体、パーソナルトレーナーとして活動中 自分が生活している中で触れている…

リカルド聖＠言語化練習中

池袋、目白にて整体、パーソナルトレーナーとして活動中 自分が生活している中で触れていること気になったことの言語化をしたいと思いnoteを書いてます。

減量日記　4/8　76.6kg

9:00　ザバスプロテイン P：20g F：0g C：7g 107kcal 13:00　おにぎり2個 P：8.1g F：3.3g C：72.8g 353kcal 16:00　ガパオライス P：42.9g F：3.5g C：75.8g 493kcal 17:30　ザバスプロテイン、串団子 P：22.1g F：0g C：36.5g 235kcal 20:00　肉そば P：23.25g F：9.55g C：68.51 446kcal 総摂取　1634kcal P：116g

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    • 減量日記　4/7 77.0kg

      8:00　しゃけおにぎり P：5.5g F：2.4g C：33.1g 179kcal 9:00　たらこおにぎり P：4.9g F：1.5g C：33.4g 169kcal 9:30　ザバス プロテイン P：20g F：0g C：7g 107kcal 11:30　ザバス　プロテイン P：20g F：0g C：7g 107kcal 12:00　しゃけおにぎり P：4g F：1g C：32g 161kcal 花見 ピザ：一枚 スナック菓子：少し お酒：3缶 00:00　

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      • 減量日記　4/6 76.9kg

        7:00　納豆卵ご飯 P：18.1g F：10.6g C：61.9g 297kcal 8:30　ザバス　プロテイン P：20g F：0g C：7g 107kcal 13:00　ざるそば P：12g F：2g C：57g 294kcal 17:00　痩せガパオライス P：42.9g F：3.5g C：75.8g 493kcal 22:00　豚焼肉ご飯 P：72.5g F：35.5g C：130.7g 1105kcal 総摂取カロリー　2456kcal P：165.5g

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        • 減量日記　4/5 77.3kg

          7:30　卵かけご飯（ご飯150g） P：9.9g F：5.6g C：55.9g 305kcal 8:00　ザプロプロテイン P：22.5g F：1.6g C：3.7g 119kcal 11:30　しゃけおにぎり P：4g F：1g C：32g 161kcal ザバス プロテイン P：20g F：0g C：7g 107kcal 13:45,15:40　減量ドライカレー（2回に分けて） P：31.3g F：4.4g C：87.3 497kcal 22:00　豚焼肉ご飯

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        減量日記　4/8　76.6kg

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          減量日記　4/4

          体重：77.1kg (3/26 78.5kg) 7:00　ザプロ　プロテイン P：22.5g F：1.6g C：3.7g 119kcal 8:00　おにぎり（シャケ）レッドブル（シュガーフリー） P：5.5g F：2.4g C：33.1g 179kcal 9:30　おにぎり（しらす） P：5.5g F：1.1g C：38.1g 185kcal 13:00、16:00　減量ドライカレー P：31.3g F：4.4g C：87.3 497kcal 19:00　ザバス

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          減量日記　4/4

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          減量レシピ④　和風ガパオライス

          材料（4食分） 鶏胸肉：600g（皮なし） 大葉：10枚くらい（バジルを使うと本場のガパオ風になるよ！） 玉ねぎ：1個 赤パプリカ：1個（ピーマンでも可） ニンニク：4片 鷹の爪：6本（お好みで調整） ナンプラー：大さじ1半（醤油でも可） オイスターソース：大さじ1 鶏ガラスープの素：大さじ1 ①鶏胸肉、玉ねぎ、パプリカを1cm角くらいにカット ②ニンニクを潰して大きめのみじん切りにカット ③油を敷いて熱したフライパンに胸肉を投入。 ④胸肉が全体的に白くなったらニンニクを投

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          減量レシピ④　和風ガパオライス

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          減量レシピ②　ドライカレー

          材料（4食分） ジャワ（バーモント）カレー50%：1.5袋（1パックに4袋入ってます！） 鶏胸肉：600g（取りたいタンパク質量によって変更可、女性なら400gがおすすめ） 玉ねぎ：1個 きのこ２種類（２種類使うことで旨みUP）今回はしめじとマッシュルーム しめじ：1パック マッシュルーム：1パック ニンニク：2片（チューブでも可） 生姜：10g（チューブでも可） トマト缶：1缶 塩：少々 胡椒：少々 ケチャップ：大さじ1 オイスターソース：大さじ2 ①　ニンニク、生姜、玉

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          減量レシピ②　ドライカレー

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          減量日記　4/3

          9:00　納豆卵ご飯 P：18.9g F：10.6g C：73g 10:00　ザプロ　プロテイン P：22.5g F：1.6g C：3.7g 119kcal 11:00　レッドブル P：0 F：0 C：11 44kcal 14:30　減量ドライカレー P：31.3g F：4.4g C：87.3 497kcal 18:00　そば P：17g F：2.1g C：59g 312kcal 22:00　減量ドライカレー P：37.4g F：9.5g C：87.5 585kca

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          減量日記　4/3

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          減量日記　4/2

          7:00　納豆卵ご飯 ご飯：150g 卵：1個 納豆：1パック P：18.1g F：10.6g C：61.9g 297kcal 10:30　レッドブル P：0 F：0 C：11 44kcal 13:40&16:00　減量ドライカレー（半分づつ） P：31.3g F：4.4g C：87.3 497kcal 18:00 プロテイン P：22.5g F：1.6g C：3.7g 119kcal 21:00　減量ドライカレー＋卵 P：40.4g F：9.5g C：87.7g

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          減量日記　4/2

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          減量日記 4/1

          7:00　卵かけご飯 ご飯 150g 卵 1個 ごま 1g P：10.1g F：6.1g C：56g 311kcal 9:00　レッドブル P：0 F：0 C：11 44kcal 13:00　ザバス　プロテイン P：20g F：0g C：7g 107kcal 15:00　すし P：24.7g F：10g C：101g 599kcal 19:00 そば&肉、ちくわ天トッピング P：28g F：17g C：86g 603kcal 総摂取カロリー　1664kcal P：

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          減量日記 4/1

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          減量日記　3/31

          7:00 卵かけご飯 ご飯 150g 卵 1個 ごま 1g P：10.1g F：6.1g C：56g kcal：311kcal 7:00 ザプロ　プロテイン P：22g F：2g C：4g 122kcal 8:00 レッドブル P：0 F：0 C：11 44kcal 13:00 麻婆豆腐ご飯 ご飯：200g 鶏胸肉：120g 豆腐：100g 麻婆の素 P：40g F：9g C：84g 577kcal 16:30 ザプロ　プロテイン&ごまおにぎり P：25g F：4

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          減量日記　3/31

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          減量日記 3/30

          3/30 8:00 納豆卵かけご飯 ご飯：200g 卵：１個 納豆：1パック P：18.5g F：10.2g C：79.8g カロリー：466kcal 13:00 麻婆豆腐ご飯 ご飯：200g 鶏胸肉：150g 豆腐：150g 麻婆の素 P：52g F：11g C：84g 643kcal 14:00 ザバス　キャラメル味 P：20g F：0g C：7g 107kcal 16:00 ザプロ　プロテイン P：22g F：2g C：4g 122kcal 17:00 ざ

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          減量日記 3/30

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          肉体改造のピラミッド　栄養編自分用まとめ

          第一章　食事管理の心構え継続のためのバランス 継続のためには「一貫性」「正確性」「柔軟性」のバランスをうまく撮ることが必要。 目標を達成するためには「一貫性」を高める。 その中で「正確性」「柔軟性」どっちに重きを置くか個々の目標によって変化させていく。 例：「正確性」高めた食事管理 細かく決められた食事を一日三食決まった時間に食べる。 ・メリット 目標達成につながりやすくなる。 ・デメリット 続かない可能性が高い。→リバウンドの原因に。『長期的に見ると一貫性が持てない』

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          肉体改造のピラミッド　栄養編自分用まとめ

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          酒井リカルド聖という男について

          酒井リカルド聖とは何者か初めまして！酒井リカルド聖と申します！！（上の写真左側） 見つけてくれてありがとうございます！👀 現在、整体師とパーソナルトレーナーとして活動しています！ 名前：酒井リカルド聖 出身地：宮城県 出身校：山梨県立日川高校→東京メディカルスポーツ専門学校 生年月日：1999年12月23日 競技歴：サッカー(小1~中1)、陸上(中2~中3)、ラグビー(高校3年間) 好きな食べ物：クレープ、お団子 嫌いな食べ物：苦いもの（パプリカとか、虫とか）

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          酒井リカルド聖という男について

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