人生の３分の1は睡眠です

みなさん寝れてますか？

睡眠の質は人生を左右します。

今回は、睡眠の質をあげる方法を11個紹介します。

1　就寝90分前には、ブルーライトを遮断する

2　22時〜2時の間で寝る

3　6時〜８時30の間に日光を浴びる。（窓越ではなく、直接）

4　低い枕を使う

5　裸で寝る

6　室温は、15度〜20度に保つ

7　14時以降カフェインを摂らない

8　バランスの良い食事。（タンパク質と野菜多め）

9　飲酒の量を控える

10　曜日に関係なく、睡眠のリズムを一定にする

11　定期的に運動とSEXをする。（ランニングよりもウェイトトレーニングの方が良い）

以上に事を実践すれば、質の良い睡眠が取れます。

根拠など詳しい事は、この本を読んでください。

https://www.amazon.co.jp/SLEEP-%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E8%84%B3%E3%81%A8%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%8F%E3%82%8B%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%81%AE%E6%8A%80%E8%A1%93-%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%B3%E3%82%BD%E3%83%B3/dp/4478101620