SANTE通信No4

こんばんは、今回から少しずつ運動の動画を出していきます。
自宅での運動を行うことで、ジムでのトレーニング以外で筋体温を上げることができるので、代謝を高い状態を維持できます。

無理はせずに、すこしずつやってみましょう。

・ワンレッグデッドリフト

お尻と腿の裏がターゲットの種目（筋肉が伸ばされると負荷がかかる種目）

やり方）
１　片方の足を前に出す、靴1足分程度開く
２　お腹に力を入れてから、指先が地面に触れるように身体を倒していく
３　倒したら、身体を真っすぐの状態まで必ず戻す
４　15回～20回を2セット繰り返しましょう（無理して多くやらなくていいです）

ポイント）
１　前足の膝をあまり曲げないように気をつけます、曲げすぎると腿の裏の緊張が抜けます
２　余裕があれば片足立ちで行うと、さらに強度が上がります
３　背骨は丸めないように気をつけましょう

・ワンレッグヒップリフト

お尻と腿の裏がターゲットの種目（筋肉に力が入ると負荷がかかる種目）

やり方）
１　仰向けに寝て、膝を90度に曲げる
２　反対側の足は床から離し、膝を曲げる。両肘を伸ばし膝と手のひらをあわせる。この際に、お腹に力を入れたいので力を入れっぱなしにする
３　2が完成したら、踵で押すイメージを持ちお尻を上げる
４　上げた際に腿の裏と、お尻に力が入っている感覚があればOK
５　15回～20回を目安で2セット（無理して多くやらなくていいです）

ポイント）
１　必ずお腹に力を入れること
２　下ろす際に力を抜かない

・トランクカール

お腹がターゲットの種目

やり方）
１　仰向けで、膝を90度に曲げる
２　首が痛くならないように、頭を手で支えてあげます
３　腰を反らないように、お腹に力をいれましょう（腰の部分が床から離さないように）
４　肩甲骨が床から離れるまで、上体を起こす。起こしたら2秒程度とまる
５　10回～20回程度を2セット（無理して多くやらなくていいです）