こんばんは！ヤタです。 よく、質問で何を食べているんですか？ と聞かれることがありますが、年中同じものを食べています。 あまり参考にならないかもしれませんが、YouTubeで一日の食事をアップロードしてみたので、ご覧ください。 動画内で、何gと言っていますが計量器で計って食べることを高校3年生くらいから始めたので、約10年ほど続けているので習慣になっています。 気をつけてはいませんが、習慣になっているポイントです ↓ ・食べ物、油などは基本的に全て測定している ・カロリ
こんばんは。 今回は、よく聞かれるプロテインについてお話していこうと思います。 プロテインとは？プロテインと言われると、プロテインパウダーをイメージすると思いますが、本来はタンパク質の事です。 植物からタンパク質を摘出して粉にしたものをプロテインパウダーと言い、略してプロテインと皆さん呼んでいます。 プロテインは余計なものが含まれておらず、たんぱく質を摂るという目的では胃腸の負担が少ないです。また、無駄なカロリーを抑えることが出来ます。 消化吸収に時間がかからないので、血
こんばんは、今回から少しずつ運動の動画を出していきます。 自宅での運動を行うことで、ジムでのトレーニング以外で筋体温を上げることができるので、代謝を高い状態を維持できます。 無理はせずに、すこしずつやってみましょう。 ・ワンレッグデッドリフトお尻と腿の裏がターゲットの種目（筋肉が伸ばされると負荷がかかる種目） やり方） １ 片方の足を前に出す、靴1足分程度開く ２ お腹に力を入れてから、指先が地面に触れるように身体を倒していく ３ 倒したら、身体を真っすぐの状態まで必ず
・大殿筋ストレッチこのストレッチはお尻が伸びるように意識しましょう。 やり方 １ 足を前後に開き、前側にある足のすねを床につけます ２ 膝が90度になるように、少し手でずらしてあげましょう（無理はしないように） ３ 前足すねの前側に両手を置き、上半身を前の傾けます ４ 余裕があれば肘をまげて前腕をつけましょう ポイント １ 身体が開いてこないように気をつけましょう ２ 膝が浮かないように注意しましょう ３ 20秒2セット繰り返しましょう 座った状態でできるので、こちら
こんばんは。 今回から自宅でできるストレッチ・エクササイズの動画があるので真似しながらやってみてください。 ・腸腰筋・大腿直筋ストレッチ腸腰筋ストレッチで伸ばしたい部位は股関節の付け根 やり方 １ 伸ばしたい方の足を後ろに移動し、片膝立ちになる ２ 胸を張るが、腰を反らないようにし前に重心をずらしていく ポイント １ バランスをとるのが難しい場合は、脚幅を広げるか壁などで支える ２ ケアの場合は30秒程度、運動前は6秒4セットほど繰り返す ３ より伸ばす場合は、後ろに下
今回は【カロリー密度】についてお話していきます。 ダイエットの前提ダイエットを行う上で、カロリーは必ず気にしなければいけません。 どのダイエット方法でも自分がどれくらいのカロリーを食べているのかを把握して、１日の生活を送るのはとても大切です。 【１日の摂取カロリー（食べたものすべて）が消費カロリー（基礎代謝＋活動量）が上回るように生活を送る】が基本となってきます。 食事量を増やすには、どうするべきか？を解説していきます。 トータルカロリーを下げるために食事量を増やすには、
