体幹トレーニング（ラン×スマ）
画像出典 http://www.fitnessjunkie.jp/archives/2231
NHK BS1でこんな番組やってたんですね。
2011年から放送されている市民ランナー向けの番組のようです。
早速5/2（土）の放送を録画して視聴。
テーマは「青学と体幹勝負！～あなたもこれで速くなる～」。
中身が非常に濃い番組でした。
解説が金哲彦さん、ゲストとして原監督や青学のトップランナーが実践している体幹トレーニングを紹介していました。ターゲットをサブ4～サブ3を目指すランナー向けに、非常によく纏まっている内容でした。
①プランク
・基本形：1分間の静止
-> 腹横筋の強化、肩とお尻の筋肉を緩める
・進化形①：基本形からの腕立て5回
-> 僧帽筋の強化
・進化形②：基本形から左右の腕を開く
-> 左に5回、右に5回
②サイドプランク
・基本形：1分間の静止
-> 腹横筋の強化、頭から膝まで一直線
・進化形①：膝を伸ばして肘と足首で支える
-> 1分間
・進化形②：進化形①から下側の脚を前後
-> 10回
③よつんばい
・よつんばいの姿勢から左手を前、右脚を後ろで30秒キープ -> 腹横筋でバランスをとる
④T字バランス
・ 基本形：腹横筋でバランスをとる -> 30秒キープ
・ 進化形：基本形から腕を10回後ろにまわす
⑤プランク青学スペシャルα
・基本形（1分） ->進化形①（10回）->進化形②（左右10回づつ）->基本形(30秒)を連続して実施
⑤を実演してくれたのが5区を走った飯田選手。自分もやってみましたが⑤はエグイです。。これできれば5区の山登りできるとのコメントでした。
体幹トレーニングの必要性
ここまで番組の内容を紹介してきましたが、そもそも何故体幹トレーニングが必要か？といった疑問については、RUNNALに纏められていました。
怪我の予防とパフォーマンスの向上に効果があるとのことです。他のサイトも同様に効果を述べられていますが、じゃあどのくらいパフォーマンス向上するのよ？といった疑問にずばり答えているサイトはありませんでした。
体幹を鍛えれば何分速くなる、と一概に言えるものでは無さそうです。
以下の記事にも「トレーニングのメリットを強く実感できるのは、もともと体のブレが大きい人です。」とのコメントがありました。
少しもやもや感が抜けないのですが、自分のランニングフォームは左右差が大きいと指摘されたこともあり、暫く体幹トレーニングを実践してみようと思います。
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