過去の月間走行距離（実績）

月間走行距離がサブ4、サブ3の一つの指標だったりしますが、同じ月間走行距離でも走力に大きなばらつきがあるのが現状だったりします。月間300km越えていてもサブ3達成できない人もいれば、月間100kmそこそこでサブ3達成しちゃう人もいます。

月間走行距離を一つの物差しにできないのは以下を考慮する必要があるからで、この先に深く掘り下げていきたいと思います。
　①ランニングのみ／クロストレーニング
　②トレーニングの強度
　③年齢
　④過去の運動経験
　⑤性別
　⑥素質

例えば10年前は自分はトライアスロンで自転車中心でメニューを作っていたので、心肺機能は自転車で鍛えて、リカバリーはスイムで賄ってました。このため最低限の走るための筋力さえつければ良かったので、自分も月間100kmちょっとでサブ3達成してました。

ランだけでメニュー組み立てたことが無いので、どの程度の距離と強度が必要かは試行錯誤していきたいですが、ラン再開後の実績を挙げると以下の通りになります。

<2019年>
1月:172km、2月:102km、3月: 158km
4月: 124km、5月: 54km、6月:  68km
7月: 183km、8月: 453km、9月:  486km
10月: 287km、11月: 179km、12月: 59km
<2020年>
1月: 97km、2月: 114km、3月: 442km
4月: 523km

11月に大きめな怪我をしたこともあり、11月から2月は結構距離が落ち込んでいます。1年かけて身体作りをしてサブ3狙いたかったのですが、怪我とCOVID-19もあり昨シーズンはフルマラソン記録なしでした。

今年の11月以降のフルマラソンで結果を残すべく、この先の大まかな計画は以下の通りです。
3月～5月：ベースの脚づくり
（距離多め：400km以上/月）
6月～8月：インターバルを含めたスピード練
（暑いし距離少なめ）
9月～11月：フルマラソンを意識した仕上げ
（距離中程度：300km/月）

目標は2時間48分、で頑張りたいと思います。
キロ4分切るのまだ辛いんですけどね、、、