③体力と睡眠の関係

睡眠

睡眠は、体力を回復させ、疲労を蓄積させないために重要な役割を果たします。
睡眠時間が不足すると、体力が低下し、パフォーマンスの低下やケガのリスクが高まります。

サッカー選手は、成人の場合、7～8時間の睡眠をしっかりとることが望ましいです。
また、睡眠の質を高めるために、就寝前には携帯やネットを避け、リラックスした状態で就寝することが大切です。

睡眠は、心身の健康に不可欠です。十分な睡眠をとることで、疲労回復、ストレス解消、免疫力向上、記憶力向上などの効果が期待できます。

睡眠の質を上げるためには

1. 就寝・起床時間を一定にする
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
体内時計が整うことで、寝つきが良くなり、熟睡しやすくなります。
自分は６：００起床です！

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2. 睡眠環境を整える
寝室は、暗く、静かで、涼しく、湿度が適度な環境にしましょう。
また、寝具は自分に合ったものを選び、枕の高さや硬さにも注意すると良いと思います！

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3. 寝る前のカフェイン・アルコール摂取を控える
カフェインは覚醒作用があり、寝つきを悪くします。
アルコールは寝つきを良くする効果がありますが、睡眠の質を下げるため、寝る直前の摂取は控えましょう。

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4. 寝る前の食事は軽めにする
寝る直前の食事は、消化に時間がかかり、寝つきを悪くします。
寝る3時間前までに、軽めの食事を済ませましょう。

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5. 就寝前にリラックスする
寝る前に、お風呂に入る、ストレッチをする、軽い読書をするなどのリラックス方法を取り入れましょう。
また、寝る前にスマホやパソコンを見るのは、ブルーライトの影響で寝つきを悪くするため、控えましょう。
自分は読書をしてから寝ます！

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6. 寝室にテレビやパソコンを置かない
寝室にテレビやパソコンを置くと、寝る前につい見てしまい、寝つきを悪くします。寝室は、睡眠に集中できる空間にしましょう。

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7. 昼寝は30分以内にする
昼寝は、疲れを回復するのに効果的ですが、長すぎると夜の睡眠の質を下げてしまいます。
昼寝は、午後3時までに、30分以内にして、仮眠５~１０分もお薦めです！

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8. 寝付けない場合は、ベッドから出て過ごす
寝付けない場合は、ベッドから出て、リラックスできる場所で過ごしましょう。
ベッドで寝付けないことを意識すると、寝つきが悪くなるため、ベッドは寝るためだけの場所にしましょう。

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