便秘生活からさよなら！サードステップは◯◯◯

こんにちは

美腸ナース　Saoriです。
またまたご訪問いただきありがとうございます！

今回は、便秘解消法３つ目のステップをお伝えします。
この記事を読み進めていただくと、
あなたの腸内環境は整い始め、

自然と便意を感じ、排泄することが
できるようになるでしょう！

前回、２つ目のステップでは、
食物繊維を取り入れ、腸に溜まった老廃物を
「出す」ことをお伝えしましたね。

そうすることで、腸内から十分な栄養が吸収でき、
腸から全身に必要な栄養分を行き渡らせることができます！

ここまで実践されたあなたですが、
ここでやめてしまうと腸内を洗浄した効果が発揮されません！

腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌と
呼ばれる細菌が住み着いています。

腸内細菌の理想的なバランスは
           善玉菌：悪玉菌：日和見菌
　　　　２　：　１　：　７
で、これが重要です！

善玉菌は消化や吸収の手助けや、免疫機能を高め、
健康保持や老化防止に役立つのに対して、

悪玉菌は病気にかかりやすかったり、老化が促進されたりと
健康が阻害されてしまう恐れが増してしまいます・・・

日和見菌は多い菌の味方となって働きます。

この腸内細菌のバランスが悪い、
つまり、悪玉菌が多く住み着いていると、
病気になりやすく、老化がどんどん進んじゃいます。

しっかりと継続していき、いつまでも若々しく、
健康な体であり続けましょう！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
では、３つ目のステップはというと
　　　「入れる」
です！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

老廃物のないキレイな腸になった今、初めて
腸に良いとされる菌類を入れていきましょう！

その名も

　　「乳酸菌」

聞いたことありますよね！？

そうなんです！ここで初めて、乳酸菌なんです！

善玉菌の代表格となる乳酸菌を積極的に取り入れ、
腸内の善玉菌を増やしていましょう！！

乳酸菌には「植物性乳酸菌」、「動物性乳酸菌」と種類があります。

特に積極的に取り入れて欲しいのが

　「植物性乳酸菌」

植物性乳酸菌は日本古来の発酵食品（納豆、漬物、こうじ、甘酒など）
に多く含まれ、動物性乳酸菌より菌の力が強く、生きて腸まで届くのです。

逆に動物性乳酸菌はチーズやヨーグルトなどに含まれ、
腸を刺激し、腸の動きを活発にしてくれます。

ただ、胃酸や熱に弱く、腸まで届きにくいのが難点。。。

さらに、腸の中でうまく消化・分解できなかったり、
腐敗して菌が悪玉化してしまう恐れがあるので、
摂りすぎには注意が必要です！

とはいえ、腸を活性化してくれるお助けマンなので
１日１食は摂るようにしましょう！

今回はここまで、

納豆、漬物、こうじ、甘酒など発酵食品を
積極的に取り入れ、腸内環境を整えてくださいね！

それでは、また、お会いしましょう