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大人の自由研究。ピラティス50回受講でどうなった？

さく

自分のケアをするって体力がいるんだなぁ

体力が大事というけども、そして自分の体力が無いのはわかっているけども、実際に人と比べたことはありませんでした。

そんな私が春くらいに人と出かけて、家に二人で帰ってきた時のこと。
私は帰るなり脱げる服を脱ぎ（私服ってしんどい）床と同化してしまいました。
だいたいいつもこんな感じ。
一方友達はというと、amazonの置き配が届いているのを開けて、中のエアコンの洗浄スプレーでエアコンを掃除しはじめたのです。私はそれを見て本当に衝撃を受けました。エアコンの掃除を今のタイミングで！？！？
その後も観察していると床にクイックルをかけ、今日の掃除終わり〜！といいながら自分のためにコーヒーを淹れ、飲み始めました。
元気すぎる、そして真人間すぎる。
私みたいに散らかった部屋で床と同化し、電気をつけたまま寝落ちするより、掃除が完了してる部屋でリラックスするほうがきっと自律神経にも良いはず……
体力がある人は好循環なのか……！と自分の中で気づきがあった出来事でした。

ピラティスを始めたよ

体力の無い自覚が出た私、月4のパーソナルトレーニングからマシンピラティスに切り替えました。これが自分に合っていてとても良かったのでこのnoteを書いております。

スペック

◎30台後半
◎大手のマシンピラティス行き放題プラン
◎現在週3〜4回受講、5ヶ月目
運動経験なし、在宅勤務の引きこもり

変わったこと

◎体力がついた（疲れにくい）
◎姿勢がちょっとよくなった
◎頭痛が減った
◎寝込む日が減った
◎体調のブレが少なくなった
◎自分のコンディションを感じ取れるようになった
◎体重や体脂肪率は変わっていないけど、鏡を見てちょっといいかも？と思う時が増えた

一番の目的はダイエットだったのですが、これは正直結果が出ておりません……！
私の場合は薬の副作用もあり痩せにくいみたいで、あすけん半年コースでガチにPFCを調整したり、パーソナルジム、トレーナーによる食事指導などもやっていたこともあるのですがなかなか。去年の夏に毎日夕飯を食べずにヒップホップを踊りまくっていた時にだけ少しだけ痩せたという🕺（よくないね）

自問自答ガールズのいちこさんの記録が、ピラティスとダイエットのモチベとても上がるのでおすすめです！ダイエット面の結果も出ていて参考になります✨

どの時期にどの効果を感じたのかを時系列で

ピラティス創始者の言葉で「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」というものがあるのですがそれぞれの回数の時、どんなだったかと言うと……

★10回受講時（1ヶ月くらい）

◎体力がついた
一番実感したしこれは人にも指摘された。出かけて帰ってきた時に何もできずに寝込むってことがなくなった。1日に複数の用事を入れられるようになった。

ピラティスの体の変化や体幹の強化って私はこんなイメージ↓
ぽよぽよな体を動かすと揺さぶられて動くのがしんどいんだけど、網みたいなもので包んで引き締めて、真ん中に支柱を通すと運びやすい。

謎すぎるシチュエーション

体力ゲージ自体も増えたけど、ゲージの減り方がゆるやかになって疲れにくいという感じがします。自分の体重を運ぶのが一番ハードだからね！

◎肩のラインが変わった
一ヶ月目の肩の変化の写真をトレスするとこんな感じ
前傾から起きた感じが伝わるでしょうか……Tシャツがちょっと似合いやすくなりました。

写真撮るときはウェアも一緒にしたほうがわかりやすいね

★20回受講時（2ヶ月くらい）

◎体が引き締まった、顎のラインがましになった
お腹と二重あごだけでもなんとかしたい〜と思っていたのですがそういえば二重あごそこまで気にならなくなっているかも。

★30回受講時（３〜4ヶ月くらい）

ここで急に、毎日でもピラティス行きたい…！！と思うモードに。"30回で身体のすべてが変わる"は言いすぎかもしれないけど、なんだかモードが変わる感覚があった。

重心が上がってきて胃のあたりにある感覚。

◎頭痛が減った
結構な頭痛持ちで様々なトリガーで発症。週に1回以上は薬を飲む日々でしたが、これが減りました。気圧や旅行の荷物の重さには今でも負ける時がありますが、原因不明の頭痛が減りました（晴れてて疲れてないのに謎に頭痛で起きる、など）

頭の位置が変わったのかも。
写真を見ると3ヶ月目で急に肩が後ろにいったように思います。

←5月　8月→

体調って音ゲーみたいだな

太鼓の達人などの音ゲーをやっている時に、うまくコンボが続くとD→Cランクに上がり、失敗が続くとC→Dランクに落ちていったりするじゃないですか。
すごい調子良いときだけ初めて一瞬Aランクに乗ったりとか。
ピラティスを始めてから、自分が今どの体調ランクにいるのかがなんとなくわかるようになりました。
自分のランクが下がると、敵が強くなります。敵は家事だったり、仕事だったり。それがしんどいから行き続けてるのかなという感じ。行き続けてコンボを繋いでいたら下がりにくい！

今の自分がランクCだとすると、以前はFくらいだったと思います。週に何回か頭痛で寝込む、出かけると次の日お家入院みたいにしないと回復しない。そりゃしんどいよなぁと思うのですが、自分は自分のことしか知らないから、それがデフォルトだったという。

他の運動と何が違うの？ピラティスのおすすめポイント

自重がかからないから負荷が低め

これが一番のポイントだと私は感じる！
ジムで私が何回も貧血になったブラジリアンスクワット、自分の体重が足の力に対して重すぎるんですよね……自分の何十キロもある体重が一番重い、一番しんどい。マシンピラティスだと横になった体勢でバネを伸ばしたりすることが多いので、自分の体重がかかってこないメニューが多め。

体重が重い方、虚弱だよ〜という方の運動スタートには良いのでは。
それもそのはず、マシンピラティスは負傷した人のリハビリの運動が発祥だそう。最初は力の入れどころがわからないのもあり、これは意味あるのかな？と思うくらいでした。故に毎日でも行けます。勿論高負荷のレッスンもあります。

自分に集中できる（人に見られない）

運動音痴あるあるで、人前で変な動きをして恥をかきたくないという思いが強く……
以前ヨガの体験に行ったのですが、シニアのベテラン勢の中に一人体が硬い私が入ってしまい、先生がポーズのたびに「さくさーん！」とダッシュで来てくれる事態になり恥ずかしかった……そして頑張りすぎたのかヨガの洗面所でぎっくり腰を発症（先生に申し訳なくて言えずに残り20分やって帰った）
あと暗闇トランポリンの体験で最前列しか空いておらず、ノリノリの先生に「カモン！」などと指をさされつつ変な動きを披露したのも良い思い出……

頑張りすぎたり恥ずかしいのは人と比べてしまうからだと思います。
ピラティスはポーズの完成を目指すというよりは動き続けることも多く、私が行っているレッスンは少し照明も落としてあるので、人と比べてしまうことが少ないです。最初に行ったときはプールで背泳ぎをしてるみたいだな〜と思いました。
あと、動きっぱなしなので集中力が低めの自分も暇だなとは感じず、あっという間に50分終わる感覚です。

一瞬、将来が楽しみになった

いい年齢になって、将来の自分の見た目や体の変化が楽しみ！ということって少なくなって。でもなんだかちょっと調子良い時があって、お腹も前よりは凹んでるし顔も心なしかすっきりしたかな、これを続けたらより良くなれるかな！と一瞬思えた時期がありました。
この歳でそう思えたのがすごく嬉しくて。それはやっぱ一瞬のすごい調子良い時だったのだけど、続けていたらちょっとづつまたその感じに近づけるかなと思っています。レッスンに行き続けてるのに体調ランクが落ちることがあり、何故〜！と嘆きつつも、何年もかけて今の自分になっているのだから焦りは禁物。じわじわとよくしていきたいなと思います。

自分に合うものを探して、自分を諦めないこと

ピラティスに行く前はパーソナルジムに1年通い、行かないよりはマシだと思っていたけど、早くピラティスに切り替えても良かったなと思います。
やはりPDCAも大切で、ジムってつい「今月は行けなかったけど来月こそは…！」と思ってしまうのですが、その都度、自分に合っているかな？もっと行きやすいもの、合っているものもあるのでは？と考えても良いのかなと思いました。

YouTubeやゲームも充実している時代なので、ライフスタイルに合わせて良いやり方を探り、体力の貯金を増やしていきたいなと思います。
ピラティスに慣れたからインターバル速歩かステッパーを取り入れたいなと思っている所。皆さんのおすすめのものなどもあれば、ぜひ教えて下さい🥰

おすすめのポーズたち

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