日記「健康と体重計」

　朝食は10〜12時、緑茶。リンゴ半個。豆乳を加えてシャバシャバしたヨーグルト。ココア豆乳ゼリー。バターをのせた自家製のそば粉パン。
　昼食は、なし。
　オヤツは16〜17時、緑茶、市販の竹の子弁当。ナッツ、ドライデーツ、73％チョコ。
　夕食は21〜24時、緑茶。紅茶。

　今日やったこと・出来事メモ。
　9時起床。
　プログラミングの勉強。
　12〜21時まで仕事。
　8時間ダイエット。
　小説制作。


　病院は嫌いだ。自然治癒の難しい大怪我、あるいは大病に見舞われでもしない限りは、四方上下を純白に囲まれた薬品臭い建物の中へなど行きたくない。健康診断なんて十年ほど行っていないが、それでも健康オタクを自称する。

　そんな自身が健康維持と増進のために、情報収集めで頼りにしているのは、You Tubeの「本要約チャンネル【毎日19時更新】」。
　そして、健康管理をする上で頼りにしているのは、オムロンの体重計。

　今日は、21時半頃に帰宅完了。夕食は食べずに、お風呂(弁当箱に残っていた混ぜご飯のタケノコ1切れ、明日のオヤツをナッツ専用容器に補充した際にこぼれたピーナッツ1粒はノーカン)。
　服を着る前に体重測定した結果、体重58.7、体脂肪率23.9、内臓脂肪5、骨格筋率28.5、基礎代謝1281、体年齢29、BMI23.8。


　どうやって「3勤1休ダイエット」を生活に取り入れ実践するか、勤務スケジュールを睨みながら考えるのは面倒だから、勤務スケジュールに合わせることにした。

　昼から夜まで仕事の日の朝食は10時頃、休憩は15〜18時までの間の1〜2時間、夕食を食べるとしたら21〜23時。「8時間ダイエット」を実践するのに朝食か夕食を抜くなら、夕食が良い。満腹すぎても空腹過ぎても、仕事に集中できないからね。
　今日から、21時まで仕事した日の夕食は紅茶だけと決めておく。カロリーを気にする必用がないから、飲むのは入浴前でも後でも自由。寝る直前に食べるのは良くないと聞くけど、食べないなら、その分だけ早く寝られる。
　帰宅後にやることは、入浴と歯磨き、紅茶、洗濯物干し、日記で大丈夫。今夜は何を食べようかと考える必用もないし、お財布にも優しい。
　
　楽でなければ続けられない。