とりすぎに注意！食品５つ

＼ご機嫌なママになる1%のupdate／
この投稿では『ご機嫌なママになる1%のupdate』をテーマに、見ると自分の子育てが1%アップデートして改善できる、そんな知見や学びを曜日ごとのテーマに沿って発信しています‼︎

【曜日ごとのテーマ】
・月曜日...今週のTRY
・火曜日...子育ての事
・水曜日...Stand.FMで音声放送
・木曜日...幼児食、栄養の事
・金曜日...ご機嫌マインド

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今日のテーマは
【木曜日　幼児食、栄養】
＼　とりすぎに注意したい食品　／

お母さんや、子供の成長にかかせない栄養素の１つに『鉄』というものがあります。
その鉄を効率よくとるためには
とりすぎに注意したい食品があります！
(特に鉄不足症状が強いときは)
全く摂取しないのは難しいので
気になるものは減らしてみる事から
始めてください☺️

①小麦製品

小麦に含まれるグルテンは消化しづらいため
腸粘膜の炎症を引き起こす事があります。
(リーキーガット症候群)

②白砂糖

とりすぎると悪玉菌の餌になり
腸内環境を悪化させてしまう可能性があひます

③乳製品・全粒粉・玄米
　　　　　練製品・加工肉

乳製品に含まれるカルシウム
全粒粉・玄米に含まれるフィチン酸
ハムなどの加工肉に含まれるリン酸塩

これらはとりすぎると
鉄の吸収を阻害してしまうことがあります。
加工肉の場合はリン酸塩不使用(無添加)の
ものを活用してみましょう☝️

④カフェイン

胃の粘膜を荒らす可能性や、アドレナリンを分泌させてホルモンバランスをくずしてしまう恐れがあります。
夕方以降のカフェイン摂取は
夜の眠りの質を下げることにもつながるので
量と摂取タイミングに気をつけてみましょう

⑤ハイカカオチョコレート

有害物質として知られている金属元素カドミウムを多く含むものがあります。体内で鉄が欠乏していると、カドミウムの吸収率が高くなる可能性があるので鉄不足を感じている方は注意が必要です☝️

全く摂取しない！だと疲れてしまうので
バランスよく1週間単位で見直してみると
いいと思います🤗

最後まで読んで頂き
ありがとうございました🙇‍♀️

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元々イライラママでした。
長男が4歳の時、癇癪が激しく
毎日怒鳴ってイライラして
"もうお母さんを辞めたい"
そう思って子育てをしていました。
でもあるきっかけで子育てを
学んで、幼児食栄養も勉強して
子供のこと、体のことを理解したから
イライラママから徐々にご機嫌なママへ
なることができました‼︎
保育士でも管理栄養士ぢゃなくても
知って理解すれば子育ては100倍楽しくなる‼︎
そんな経験から発信を続けています。
孤独に子育てするママ
子育てが楽しくないママ
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比嘉沙紀 | 1993(31) | 6歳と4歳の男の子ママ
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