今日の朝食と昼食 Today's breakfast and Today's lunch
オートミール oatmeal
豆プロティン
ごぼう Burdock
大根 Japanese radish
人参 carrot
玉ねぎ onion
納豆
鰯 sardine
調味料 塩 salt 醤油 Soy sauce 味噌 Miso
オリーブ油
材料費 約500円 Material cost about 5 us $
たんぱく質の摂取量
オートミール 100g 12g
豆プロティン 50g 30g
納豆 80g 14g
鰯 150 30
合計 86g
糖質の摂取量
オートミール 100g 60g
合計 29g
今日は蛋白質の摂取量に合わせて筋トレは腕立て伏せだけにしました。
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