今日の朝食と昼食　Today's breakfast　and Today's lunch

オートミール　oatmeal
人参　carrot
玉ねぎ　onion
鯖　mackerel　
カツオ

調味料　塩 salt 醤油 Soy sauce　味噌　Miso
ひまわり油　Sunflower oil

材料費　　約500円　　Material cost about 5 us ＄

たんぱく質の摂取量　
　オートミール　100ｇ　12ｇ
　カツオ　100ｇ　25ｇ
　納豆　40ｇ　7ｇ
　鯖　100ｇ　20ｇ
合計　　　　　64ｇ

糖質の摂取量
　オートミール　100ｇ　60ｇ
合計　　　　　　　　60ｇ

今日は軽く筋トレしました。