今日の朝食と昼食　Today's breakfast　and Today's lunch

オートミール　oatmeal
大根　Japanese radish
玉ねぎ　onion
椎茸
大根
鯖　mackerel
カツオ
調味料　塩 salt 醤油 Soy sauce　味噌　Miso
ひまわり油　Sunflower oil

材料費　　約500円　　Material cost about 5 us ＄

たんぱく質の摂取量　
　オートミール　100ｇ　12ｇ
　鯖　100ｇ　20ｇ
カツオ　100ｇ　25ｇ
納豆　40　　7
合計　　　　64　ｇ

糖質の摂取量
　オートミール　100ｇ　60ｇ
合計　　　　　　　　60ｇ

今日も蛋白質の摂取が少なかったので筋トレはやらなかったです。