糖尿病入院結果

お疲れ様でした。

スタート
体重　90kg
血糖値　190
ゴール
体重　85kg
血糖値　120
歩行距離:200km/10日

キーワード
①10年続く生活改善を目指すこと。目の前のことは考えない。
②
フルーツは1日握り拳1個分（グレープフルーツ、りんごは半個、ミカンは1個、いちごは5粒）
③脂肪は食事制限でしか減らせない。血糖値は食事制限だけでは減らせない（薬か運動が必要）
④食後30分後に運動すると一番血糖値を下げる。最初は運動できなくても30分後に動けるくらいの食事量とするだけでもいい。
⑤
ガツンと食べたい時は早い時間（朝とか昼とか）に食べる。寝る前に血糖値が下がっていれば次の日に影響なし
⑥
連続で食べすぎない。次の日に無理に減らさない。無茶した次の日は何もなかったように前と同じにする。一喜一憂しない。