天柱ツボで副交感神経を優位にしよう！

血圧を安定させるツボのひとつ「天柱（てんちゅう）」
これは首や肩の緊張や頭痛に効くツボです👍
後頭部の髪の生え際、背中から首の中心に向かってある僧帽筋のすぐ外側の、左右のくぼみにあります。

押し方は
両手で頭を包み込み、親指をツボ位置にセット。
口から息を吐きながら５秒間、頭の中心に向かって押し上げて、今度は鼻から息を吸いながら徐々に力を抜いていきます😊
それを５回繰り返してください。

ツボは力まかせに押すと筋肉が硬直して、ツボをうまく押せなくなり効果が得られません。正しい押し方を覚えてくださいね❗

◆ツボ押しのタイミング
①血圧が上がりそうな時間帯、すぐに下げたいとき
②ストレスを感じて、血圧が上がりそうなとき

◆５秒ずつのリズムに合わせる
押すとき→ゆっくり口から細く長く５秒かけて息をはく
離すとき→ゆっくり息を鼻からたっぷりと５秒間吸い込む

◆どのツボも１か所あたり５回ずつくらい
ツボ押しは、神経の交通渋滞を解消して不調を脳に伝えるもの。
ポイントは２つ
① 正しい位置を
② ていねいにゆっくり５回くらい

ツボ押しの効果が急にでるとふらつくことがありますので、必ず座って行ってください。
また、肩が上がらず自分で押せない方は、誰かにお願いしてやってみてもらってくださいね🎵