「部分太り」撃退!〇〇を解消せよ!
こんにちは!
薄着になる季節を迎え、「お腹」がとても気になっているSaikaです。
23キロやせた今も、何故かポッコリしている下腹😭
「体重はそれほどでもないのに、太って見えるのは、どうして?」
今回は、お腹や太ももなど、特定の場所だけが太る「部分太り」について深掘りしたいと思います。
「部分太り」の原因
早速ですが、「部分太り」の原因って何だと思いますか?
食べすぎ?それとも運動不足・・・?
実のところ、「骨格の癖」が原因。
「猫背」が全ての「部分太り」をうんでいると言っても過言ではありません。
上の図のように、「猫背」は肋骨が前に倒れ、骨盤が後ろに倒れた状態。
「関節」と「筋肉」の動きが妨げられ、その周りの「老廃物」が詰まります。
老廃物の詰まりは肥大化し、「部分太り」となってしまうのです。
このように「猫背」は見た目がイマイチなだけではなく、様々な不調も引き起こします。
解消すれば、美と健康のポテンシャルがめちゃくちゃ高まるってことです!
太り方は2タイプ
「部分太り」解消のために、知っておきたいことがあります。
それは、2つのタイプの太り方があるということ。
老廃物の詰まりやすい場所、それぞれ違います☯️
自分のタイプを知って、「部分太り」の解消スピードをアップさせましょう!
背骨(土台)を整える
タイプが分かったところで、いよいよ本題の「猫背」の解消法についてです。
1、まずは「ほぐす」
「フォームローラー」や「マッサージガン」を使って、固まった筋肉をほぐします。
⬆️フォームローラーは、円筒の形をしたトレーニング器具。体の部位に当ててゆっくり転がし使用します。色々なタイプがありますが「柔らかめ」がオススメ。これ一つあるだけで、体の至る所をほぐせます♪
⬆️マッサージガンは、振動を使って筋肉を揉みほぐす器具。ボタンを押して当てるだけで、疲れた筋肉をほぐしたり血流を良くすることができて超便利です😌
2、次に「のばす」
「ストレッチ」し、正しい「位置と働き」に戻します。
「ほぐして」「のばす」が基本形です。
私のお気に入り✨フォームローラーを使ったエクササイズです👇
①肩甲骨の下
②猫背解消ストレッチ
こちらの「猫背解消エクササイズ」動画も参考になります👇
習慣化のテクニック
どんな対策も、続けられないと意味がありませんよね?!
「朝起きたら、ヨガマットを引く」
「トイレに行ったら、脇腹をストレッチする」
のように「もし〇〇したら、△△する」と、すでに習慣として身についている行動に紐づけて、新しい行動を設定していくと迷いがありません。
これは「If-Thenルール」と言って、心理学でも多用されている「習慣作りの方法」です。
Saikaのひとりごと
「猫背解消マイルール」👇
「椅子から立ち上がったら、肩甲骨ストレッチ」
「トイレ後には、脇腹ストレッチ」
「座る時は、両方の坐骨で座る意識を持つ」
「椅子に座るときに、足は組まない」
日常の行動に組み込んで、オートマチックに実践中です。
足を組む癖はしつこく、うっかりしてしまうことも💦
気になるお腹は、少しスッキリ!いいぞ、順調ー♪
気持ちまで何だか軽やかになってくるから、不思議。
やっぱり心と体は繋がっているんですね!
今回も、自分自身や生活を見直す良い機会になりました。
いつも養生の世界を教えて下さっている、Elly先生に感謝です✨
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