痩せる筋トレ

みなさん、こんにちは！りょんです✨

さて今回は

痩せる筋トレ！

まず、筋トレって痩せるの？

筋トレの消費カロリーはジョギングより低いです。
きつい割にカロリーは燃焼できません。

ダイエットで何のために筋トレをするのかというと、大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝があがり、痩せやすい身体を作るためです。
基礎代謝とは生きる上(血流をまわす、心臓を動かすなど)で必要なカロリーです。1日寝ていても消費されるものになります。これは筋肉が増えることでその必要なカロリーが増えていくわけです。
なにもしなくても消費するカロリーが増えるわけですから痩せやすくなりますね。

では、痩せるための筋トレとは？

それは筋トレをしながら有酸素運動をしてしまおうということです。

筋トレ自体の強度は低くなりますが、程よく筋肉に刺激もいき、有酸素運動もできるので時短にもなります。

ではどんなトレーニングがある？

・スクワットジャンプ
・ジャンプランジ
・パーピージャンプ
・マウンテンクライマー
・ジャック

などです。

いわゆる「HIITトレーニング」です

筋トレと有酸素運動を同時に行うため、やはり運動強度は高くなります。
その分、たくさん汗もかけるし、短い時間でトレーニングが完結します！！

もちろん、家でも行うことは可能です。
ジャンプにもコツがあり音を立てないでジャンプをすることでより膝や腰の負担を減らし筋肉に刺激を入れることができます！

そして、このHIITトレーニングは「アフターバーン」という効果があります。
トレーニング後も身体は燃え続け、脂肪が燃焼しやすい身体をキープしてくれるのです！

おすすめは朝行うこと、
1日中身体は燃焼を続け、活発になります。

ぜひやってみてください！

では、また！！