有酸素運動って大事？

みなさん、こんにちは、りょんです✨

さて、今回は有酸素運動運動について！

まず、有酸素運動ってなに？

長時間無理なく運動を続けられるものをいいます。
例えば、
・ジョギングやウォーキング
・自転車
・水泳
などです。

身体の中の糖や脂肪をエネルギーとし、運動を行います。

この有酸素運動の大きな目的は、
・脂肪燃焼
・体力アップ
・呼吸器官系の強化
・健康維持
などがあります。

多くの人はダイエットのためですね！🔥

それではダイエットのための有酸素運動について、

まずどのくらい強度でやったらいいか、
「カルボーネン法」という運動強度の目安がありますが、
｛(220-年齢)-安静時心拍数｝×運動強度60〜70%+安静時心拍数で表されます！

んー、わからん！！！
ですね笑

はい、隣と喋るの少しきついくらいの強度でやることをお勧めします！笑
ちょっと歌いながらは走れんわーくらいです！

これがダイエットの目安になります。

健康であればもう少しゆるく、体力アップであればもう少しきつくですね。

じゃあ、時間は？

20〜60分がオススメです。
脂肪は20分から燃え始めると言われています。
そしてやりすぎも良くないです。

60分を過ぎると身体の中のエネルギーが枯渇し、筋肉を分解し始めます。
いわゆるカタボリックの状態になります。

時間と強度がわかればもうできますね！

え、まだ？

毎日やっていいのか？

やりましょう！
やはり継続は力なり、続けることが大切です。

60分で週3回よりも
20分毎日の方がいいです。

続くので。

まずは続けられる強度、時間から始めましょう。
歩いても、10分でもできるに越したことはありません。

無理のない範囲でやってみましょう！！

では、また！！