フェーズ１ 中重量 ８〜１２回 ２〜３セット フェーズ２ 高重量 ３〜５回orネガティブ負荷（物理的・メカニカルなストレス） ３〜５セット フェーズ３ 低重量 ２０〜３０回（科学的・ケミカルなストレス）（マシン使うの良） ２〜３セット ・種目はなるべく変えない ・６週間くらいは同じでOK ・神経系がついていかない為、低重量→高重量はやらない
