【筋肉シリーズ】好きなものを自由に食べる日？『チートデイ』メリット・デメリットと何を食べたらいいのか

こんにちは。飯坂涼平です。

昨今、youtubeや巷でよく耳にする『チートデイ』ですが、どういった効果があるのか調べてみましたので紹介していきます。

そもそも、『チートデイ』とは、「好きなものを自由に食べる日」という意味があります。
「cheat=ズルをする」という意味があるように、ダイエット中の身体や心の状態を保つことを目的としています。

ここからは『チートデイ』のメリットを紹介していきます。

1.基礎代謝の維持
一つ目のメリットは、基礎代謝を維持することができるということです。呼吸、体温の維持に必要な基礎代謝は何もしていなくても消費されます。ダイエットで食事制限をすると摂取カロリーが減って体内の基礎代謝や筋肉量が落ちます。そのため、定期的にエネルギーの補給を補い、基礎代謝の低下を防ぐためにも『チートデイ』が重要になります。
一時的には体重は増えますが、一時的なもので、消費カロリーを増やすことで落とすことができます。

2.ストレスの発散
ダイエットをしていると、甘いものや油ものなどに制限をかける人がほとんどです。我慢している状態が長く続くとストレスとなります。これが原因によるやけ食いをしてしまい、リバウンドしてしまうこともあります。これを防ぐためにも定期的に『チートデイ』を設定してここまで頑張ろうというモチベーションにすることもできます。

3.栄養バランスの保持
ダイエット中は炭水化物や脂質、タンパク質といった本来人間が摂取すべき栄養素が不足しがちになります。そのため、『チートデイ』に不足しがちな栄養素を補給しやすくなります。健康にダイエットしていくためにも必要になってきます。

ここまでメリットを見てきましたので、デメリットも紹介していきます。

1.身体に負担がかかる
食事制限をしていた身体に急激な食事の変化が起きるので、大きな負担をかけます。肌荒れや身体に反応が出る場合もあります。

2.ダイエット断念のきっかけ
食事制限をしている日が続くと、幸福感が得られとても嬉しい日になります。それだけに、翌日、そのまた翌日と引きずってしまうことで、抜け出せなくなってしまう可能性もあります。

それでは、どんなものを食べたらよいのでしょうか？

チートデイは好きなものを食べて問題ありませんが、脂質を多く含む食材、食事ばかりはオススメできません。栄養バランスを意識しながらエネルギーを摂取していくことが重要です。

皆さんもチートデイを取り入れてみてください