ダイエット　19日目

今日は、コンビニのご飯でダイエットする方法を教えます！

意識していくのは以下の３点
・主食・主菜・副菜を組み合わせる
・たんぱく質を含む食品を意識して取り入れる
・カロリーや塩分の摂り過ぎに注意する

コンビニで食事を選ぶ際も、基本的なポイントは普段の食事と同じです。糖質中心の主食、たんぱく質が主体の主菜、野菜や海藻などの副菜をバランスよく取り入れるよう意識しましょう。ダイエット中は、主食でカロリーを調整するのがおすすめです。

たんぱく質は筋肉の材料となる栄養素です。カロリー制限中に筋肉中のたんぱく質が分解されて筋肉量が減ると、生命維持のため最低限必要な「基礎代謝」が低下してしまい、消費するカロリーも減るおそれが。基礎代謝は一日のカロリー消費量のうち約60％を占めるといわれています。たんぱく質をしっかり摂って筋肉量を増やすことが、痩せやすい体づくりにつながりますよ。

コンビニの商品を選ぶときは、栄養成分表示を確認して、カロリーや塩分を摂り過ぎないようにしましょう。手軽ですぐに食べられるコンビニ商品のなかには、ホットスナックやカップラーメンなど、高カロリー・高塩分なものもたくさん。ダイエットの妨げとならないよう、選び方に気をつけてくださいね。

具体的には
朝食ならば
おにぎり
＋
チキン入りサラダ
＋
具沢山味噌汁

昼食ならば
豚しゃぶパスタサラダ（豚しゃぶサラダでもOK）
＋
枝豆
＋
豆腐とわかめの味噌