練習記録20231220／ひとり道場

毎週水曜日は「ひとり道場」です。
先週は2km×4本。土曜日には15＋2kmのLTペース走。意図的にLTペースを増やしていますが、今週のひとり道場はスプリント。200m×8としました。次のステップに行くためには一層の筋力強化、可動域拡大、早い動きへの適応が必須だと考えたからです。

　前回11/22（防府読売マラソン11日前）に行った時には6本で足が動かなくなって終了しました。今回はなんとか8本、できれば10本やり切りたい。でもスプリントの効果を上げるためにはスピードはゆるめたくない。その代わり1本1本しっかり行うためにつなぎは長めに400m。心肺強化の意味はそれほど大きくありません。

　でもやっぱり気温が低くて風が強くて、モチベーションはあまり上がりません。ロングタイツを履いてスタート！

　ご覧のように、やっぱり6本で終わってしまいました。やっぱり脚が動かなくなってフォームが力んだ感じになり、ここで終了しました。うーん、疲れてるのか？

　前回との比較では、平均タイムでは0.3アップなのであまり変わらず。もっと走れると思ったんだけど。シューズはマジックスピード3。こういう速い走りになると真価を発揮。というかカンカン！と跳ね返ってくる感じがよくわかります。

　今回はうまくいきませんでしたが、こういう練習は時には必要だと思うので、月に1回くらいは続けていきたいと思います。トップスピードももっと上げて行けたら。

　さて、以上は昨日の話でここからは本日の話。

気温2℃～1℃という極寒の中でのジョグ。昨日スプリントをやってさぞ今日はバキバキか？と思ったら全然そんなことなくて、昨日はもっとやれたんじゃないか疑惑が再燃・・・でも走り始めたらなんだか重くて妙にいつもより心拍数が高いし。やっぱり昨日はそれなりにダメージがあったのでしょう。

※今日の体重　60.4㎏

■昨日のトレーニング
200m×6　3.2㎞
アップ3.5㎞　ダウン3.3㎞
心拍数139/156bpm
トレーニング強度 有酸素2.6　無酸素2.3
トレーニングステータス　プロダクティブ
■今日のトレーニング
ジョグ14.2㎞　1時間24分43秒（5:58/km）
心拍数126/147bpm
トレーニング強度 有酸素3.3　無酸素0.0
トレーニングステータス　プロダクティブ
VO2Max 55ml/m/kg
体幹トレーニング/クランチ・プッシュアップ
adizero Boston10W 682km
adizero Japan6 452m
adizero adios pro 3 372km
sacouny triumph272km
asics nova blast3 99km
asics magic speed3 WH 186km
asics magic speed3 BK 41km
今週の走行距離　45.6㎞
今月累計　232.8km