－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ

第２週目　９日目　-0.1ｋｇ（-1.7ｋｇ）

     微妙な数値ですが、減りました😊。
朝昼と穀物を摂っていなかったので😓、
  夜に摂取するのは🤔と思いましたが…
３日間の増量を更新
     してしまわないように😱😱、
いつもより、よりよく嚙んで
    食べました🐷😅。

その結果、-0.3ｋｇ、-0.1ｋｇを
     行き来した挙句🤨
-0.1ｋｇにおさまりました😑🙄。

今日は、体を動かしたい熱が
  冷めないうちに😅😅
腰をフリフリから始めてみます🐷😊✨。

食品80キロカロリーガイドブック
    に基づいて記しています。

☆第３群　きのこ
　うすひらたけ
　えのきたけ
　エリンギ
　生しいたけ
　ぶなしめじ
　なめこ
　まいたけ
　マッシュルーム

☆第３群　きのこ（加工品）
　干ししいたけ（どんこ）
　干ししいたけ（香信）　
　きくらげ　
　えのきたけ　味付け瓶詰
　マッシュルーム　水煮缶詰

☆第３群　海藻
　焼きのり
　塩こんぶ
　カットわかめ
　干しひじき
　削り昆布
　真昆布
　粉寒天
　角寒天
　ひとえぐさ　佃煮
　昆布　佃煮
　湯通し塩蔵わかめ　塩抜き　生
　
☆第３群　芋　芋（加工品）
　乾燥マッシュポテト
　さつま芋　蒸し切干
　さつま芋　皮付き
　いちょう芋
　むらさき芋
　長いも
　じゃがいも　皮なし
　里芋
　しらたき
　板こんにゃく　精粉
　
☆３群　果物
　アボカド
　マンゴー
　バナナ
　ライチー
　ぶどう　皮つき
　柿　甘柿
　りんご　皮つき
　さくらんぼ　国産
　ドラゴンフルーツ
　パイナップル
　キウイフルーツ　緑肉
　温州みかん　じょうのう　普通
　いよかん　砂じょう
　はっさく　砂じょう
　ブルーベリー
　ネーブルオレンジ
　メロン　露地メロン　緑肉
　レモン　全果
　オロブランコ（スイーティー）
　バレンシアオレンジ　砂じょう
　びわ
　グレープフルーツ　白肉　砂じょう
　すいか　赤肉
　メロン　温室メロン
　キワノ
　もも　白肉
　なし　日本なし
　ラズベリー
　パパイヤ　未熟
　パパイヤ　完熟
　スターフルーツ
　いちご
　
☆果物（加工品）
　いちご　乾
　マンゴー　ドライマンゴー
　バナナ　乾
　干しぶどう
　なつめ　乾
　あんず　乾
　なつめやし
　いちじく　乾
　ブルーベリー　乾
　干し柿
　すもも　プルーン　乾
　ココナッツミルク