－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第１３週　８４日目　2024．3.2７（水）
（３/２５月～３/３１日）
目標達成まで　あとー２２．５kg

１５８ｃｍ－６９．2ｋｇ
－０．４ｋｇ
ＴＯＴＡＬ－４．６ｋｇ

昨日は、ダイエットブログをお休みし、つぶやきブログで
リフレッシュできました🙇‍♀️😊
今日は目標の１万歩も達成しました。
今日のラッキーフード🍰目指して、１件目（イートインできる
ケーキ屋さん（今日から２連休😅）イートインできるスーパー
の片隅にあるペコちゃんでおなじみの不二家さん（ショートケーキ
のみない🥹）コンビニ（セブンもミニストップない）もう少し歩かないとファミマやローソンはないのと、今日は食べなさんな😠っていう事だとし、控えました😅。
体組成形なのにも関わらず、設定をしてなかったので設定をし、
体重、体脂肪率、脂肪率、内臓脂肪レベル　基礎代謝、BMI、
筋肉レベル、骨レベル、体年齢　体幹バランス年齢を測れるように
なり、げぇっ🥶💦っていうものも、
想像をこえた表示に大爆笑😱もありました。数値を見ると
甘いもの目指して歩いてる場合ではありません🤣。

【体脂肪（43.1％😱）の落とし方】男性10∼19％　女性20～29％
　　有酸素運動、筋トレ、PFCバランスの取れた食事　早食い✖　
　　よく噛んで食べる　アルコール控える
　　十分な睡眠　水を飲む　規則正しい時間に食事する

【体脂肪率（38.1％😖）の減らし方】
　　摂取カロリー＜消費カロリー　高たんぱく　低糖質を意識する
　　筋トレで筋肉量を増やす　有酸素運動＝脂肪燃焼

【内臓脂肪（13.5😣）レベルの下げ方】
　　バランスのとれた食事　有酸素運動　筋トレ　アルコールを控える　
　　ストレス管理
　　
【基礎代謝（110３kcal🥶）の上げ方】
　　筋トレ　有酸素運動　バランスの取れた食事　十分な睡眠　ストレッチ

【BMI（27.7😮）の減らし方】
　　食生活の改善　適度な運動　規則正しい生活　食事記録

【筋肉レベル（7）の増やし方】
　　週に2～3回　部位を変えながらの筋トレ（全身）
　　食事回数を増やす？摂取カロリーを増やす？
　　高タンパクな食材を取り入れる。
　　7時間程度の睡眠時間　生活習慣を身につける。

【体年齢70？🤣🤣の若返り方】
　　健康的な食事　適度な運動　十分な睡眠　紫外線対策　
　　ストレスをためない　飲酒　喫煙を控える　フェイシャルエステ

まずは健康体重→適正体重をめざしていきたいと強く思いました😊😊
適正体重（標準体重）＝【身長ｍ×身長ｍ×２２】

今日の歩数🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️１０，０６０歩
摂取カロリー　1,509kcal（適正）
【過剰栄養素】タンパク質　脂質　飽和脂肪酸　塩分
【不足栄養素】ビタミンＡ　ビタミンＢ１　ビタミンＣ

あすけん健康度　６９点

【朝食】
・おから蒸しぱん（おからパウダー使用）BP　卵　牛乳　
　　オリーブオイル　とろけるきな粉
・バナナ
・強炭酸水（レモン）
【昼食】
・ごぼう入り炊き込み鶏五目御飯
・ひじきとこんにゃくの煮物
・塩分　２５％カット　ベビーチーズ　１個
・強炭酸水（レモン）
【間食】✖
【夕食】
・温野菜（ブロッコリースプラウト入り和風サラダ　１袋
　　あさりむき身　卵　だしつゆ　酢）
・春巻き（セブン）
・炭火焼きサバ　おにぎり
・いちご　100ｇ

朝食に多めの蒸しパンでカロリーが高くなってしまいました。
夕食も多めでした。焼きサバおにぎりではなく
オートミールおにぎりにするべきでした。
少しずつ見直します。

今日も読んで頂きましてありがとうございます🙇‍♀️。
ではまた明日👋おやすみなさいませ😴