－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第１２週目　　80日目
（３/１８月～３/２６日）
目標達成まで　あとー２２．８ｋｇ

１５８ｃｍ－６９．５ｋｇ
－０．２ｋｇ
ＴＯＴＡＬ－４．３ｋｇ

今日も歩きました🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️
10，000歩以上歩くことが出来ました😊
今日は糖分過多です。出先で、モカチーノと焼き菓子（小）１個
を食べてしまったので、昼食調整しました。
【朝食】・オートミールご飯（オートミール30ｇ
　　　　　　もやし　キムチ　卵　めかぶ）+酢　みりん
　　　　　　　豆腐と塩昆布のせ
　　　　・温ヨーグルト（ヨーグルト１００ｇ　バナナ）
【間食】・モカチーノ＋足し砂糖なし
　　　　・ショートブレッド（小）全粒粉とごま
【昼食】・焼き芋（推定170ｇ位）
　　　　・枝豆ひじきおにぎり（スーパー大麦使用）１個
　　　　・鉄分入りチーズ　１個
　　　　・強炭酸水（レモン）
【夕食】・白菜と豆腐の煮込み（白菜　豆腐　葱　えのき　卵
　　　　　　だしつゆ　鰹節）
　　　　・肉みそおにぎり（セブン）
　　　　・いちご　57ｇ

【ウオーキング】11，666歩（室内カウントなし）
【適正栄養素】エネルギー　タンパク質　脂質　カルシウム　鉄　　　　　　　ビタミンB1　ビタミンB2　ビタミンC　食物繊維　塩分
【不足栄養素】　ビタミンA ビタミンE　
【過剰栄養素】炭水化物　飽和脂肪酸　
【摂取カロリー】1391kcal（適正）
【消費カロリー】516kcal
【あすけん健康度】８２点　　

食べ過ぎたかな？って思っていましたが、摂取カロリーは
ちょうどいいらしいです。
増えてたら泣く😥😂
炭水化物が少し多かったので（5ｇ）具入りおにぎりではなく
オートミールご飯にするか、白米100ｇにした方がよさそうです😅。（オートミールだと、摂取カロリーが少なくなってしまうので、摂取カロリーはちょうどいいとは表示されなかったでしょう。
朝にオートミール食べているので、同じ栄養素を重ねるのは
良くないのかもしれませんね。栄養バランスむずいです😓

今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️。
明日はzoomセミナー２件💪
ではまたあした👋おやすみなさいませ😴