－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第１４週　9７日目　2024.４．14（日）
（４/８月～４/14日）
前日比　69.9ｋｇ（+０．1ｋｇ）
TOTAL　－３．９ｋｇ
目標達成まで　あとー２３．０kg

ギリ６０kg台耐えました😂
最近、白米を食べていない為か？体＝適正のだるさが続いています😓
お米をといてチンするだけなのに怠ってしまいます。
気持ち（心）を立て直さなくては…
　≪体のだるさ解消法と食事法≫
・規則正しい生活
・睡眠スタイルの改善
・適度な運動
・栄養バランスの良い食事（PFCバランス）＝炭水化物　タンパク質　脂質
・規則正しい食事のタイミング＝決まった時間に食事を摂る
・食べ方＝食物繊維を含む野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べる
・偏りのない食事＝アンチエイジングにも効果的
・腹八分目＝健康維持
・抗酸化力を高める栄養素を取り入れる＝
　　　ビタミンA（レバー　うなぎ　魚介類　緑黄色野菜他）
　　　ビタミンC（パプリカ　ゴーヤ　ブロッコリー　カリフラワー　
　　　　　　　　　キウイ　いちご　柿　アケビ　グレープフルーツ他）
　　　ビタミンE（植物油　ひまわり油　米ぬか油　大豆油　サフラワー油
　　　　　　　　　マヨネーズ　マーガリン
　　　　　　　　　ナッツ類　魚の卵と肝（アンコウ　からすみ　たらこ
　　　　　　　　　キャビアなど）
　　　　　　　　　野菜類＝西洋かぼちゃ　小麦胚芽
　　　　　※植物油　サフラワー油　マーガリンは極力避けています😓
ポリフェノール類を含む食品（スタンダードのもののみ記載しています）
　ブルーベリー　カシス　ブラックオリーブ　グリーンオリーブ
　プラム（すもも）　さくらんぼ　ブラックベリー

飲み物　コーヒー　紅茶　赤ワイン　緑茶

100%リンゴジュース　100%ザクロジュース
100%ブラッドオレンジジュース
100%グレープフルーツジュース　100%オレンジジュース
100%レモンジュース
　ジュース類は加糖が気になるので控えています。

野菜

アーティチョーク（蕾部分）　チコリ　赤玉ねぎ　玉ねぎ
ほうれん草　エシャロット　ブロッコリー　アスパラガス　じゃがいも

【朝食】・ふかし芋　１２０ｇ
　　　　・ココアラテ（タリーズ）（チルド）
【昼食】・牛すじの煮込み（ファミリーマート）＋うどん１玉
　　　　・ほうれん草のおひたし（醤油）
【間食】・ヨーグルト（無糖）＋カカオの力（20ｇ）
【夕食】・オートミールご飯のお粥（オートミール30ｇ）いりこだし　醤油
　　　　・焼き鮭
　　　　・ほうれん草とえのきのお浸し
　　　　・味噌汁（豆腐　わかめ）

【PFCバランス】タンパク質　脂質　炭水化物　（いずれも適正）
【摂取カロリー】1404kcal
【ウオーキング】お休みしてしまいました💦

今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️
ではまた明日👋👋おやすみなさいませ😴