-27kgダイエットに挑むアラフィフ+

第４週　２４日目
(１/２２~１/２８)
－０．１ｋｇ(ＴＯＴＡＬ－２．６ｋｇ)✊

　昨日、食パン(6枚切)3枚にハンバーグを
挟んでパクついたので、計測するのが
恐怖でしたが😱🥹、夕食のセーブで何とか
乗り切る事ができました🐷😃。

朝食🍽️・ りんご🍎　４分の１
　　　  ・ カフェオレ☕（スティック）１００ml位
　　　　　↑　レンチンして半分溢れ出しました😱😓
昼食🍽️・パスタ🍝70g程
　　　　　（ブロッコリー🥦/玉ねぎ🧅/シーチキン）
　　　 ・スープ（しめじ/トマト🍅/チーズひとつまみ🧀）
　　　 ・アボカドと塩昆布の和え物🥑
　　　 ・緑茶
夕食🍽️・ヨーグルト（温）（無糖）
　　　　　（ヨーグルト⁺黄な粉+グラニュー糖）
　　　　　（蜂蜜🍯なかったです😓）
間食☕・午後の紅茶（無糖）ハーモニーティー

食品８０キロカロリーガイドブックに基づいて記しています。
☆栄養素別　含有量の多い食品リスト☆
【ナトリウム】成人男性　7.5ｇ未満　　成人女性　6.5ｇ未満
　アミ　塩辛
　スケトウダラ
　シラサケ　めふん
　寺納豆
　アンチョビ
　あゆ　うるか
　カツオ　塩辛
　ろくじょう豆腐
　ニシン　燻製
　粒ウニ
　茎わかめ　湯通し塩蔵　塩抜き
　昆布　佃煮
　あさり　佃煮
　アワビ　干し
　練ウニ
　さきいか
　あみ　佃煮
　しらす干し
　半乾燥品
　きびなご　調味干し
　ウマズラハギ　味付け開き干し
　いか　燻製
　五斗納豆
　ひとえぐさ（のり）佃煮
　辛子明太子
　生ハム　長期熟成
　金山寺みそ
　ひしおみそ
　しろさけ　すじこ
　えび　佃煮
　ビーフジャーキー
　いなご　佃煮
　たらこ　生
　このわた
　ドライソーセージ
　えのきたけ　味付け瓶詰
　しらす干し　微乾燥品
　まだら　でんぶ
　ムロアジ　くさや
　キャビア　塩蔵品
　フナずし
　かつお　角煮
　まだら　干しだら
　干しえび　
　ホタルイカ　燻製
　パルメザンチーズ
　ブルーチーズ
　はやとうり　果実　白色種　塩漬
　さんま　みりん干し
　ほっけ　塩ホッケ
　ぼら　からすみ