見出し画像

-27kgダイエットに挑むアラフィフ+

第13週 85日目 2024.3.28(木)
(3/25月~3/31日)
目標達成まで あとー22.9kg

今日のウオーキングはお休みです
(行くタイミング逃してしまいました💦)
少しの家トレ、顔トレにコンバートです😅。
昨日、1,509kcal摂取してしまった事と、
まだ30噛みに慣れていません。
水も炭酸水から変更できていません(水が飲みにくい💦)
朝から505kcalと表示されてしまったので昼食→夕食になるにつれ食べる量を減らしてみました。(19:00以内に食べ終えました)明日につながりますように🥺

3/27(水)            3/28(木)
【体重69.2⤵ 】   →→→   69.7kg(+0.5kg)⤴
【体脂肪(43.1%😱)】→→→    38.9% ⤵
【体脂肪率(38.1%😖)】→→→   34.0% ⤵

【内臓脂肪(13.5😣)】 →→→   13.5  ―
【基礎代謝(1103kcal🥶)】→→→ 1179kcal ⤴
【BMI(27.7😮)】    →→→  27.9 ⤴
【筋肉レベル(7)】    →→→  9 ⤴
【骨レベル(7)】     →→→  8 ⤴
【体年齢70?🤣🤣】   →→→  65 ⤵

【摂取カロリー】  1413kcal(適正)
【過剰栄養素】 脂質 飽和脂肪酸 塩分
【不足栄養素】 ビタミンA  ビタミンB1
【あすけん健康度】66点

【朝食】
 ・お粥(白米 小松菜 えのき 竹輪 卵 いりこだし)
 ・温サラダ(ブロッコリースプラウト入り和風サラダ半量
   ほうれん草 塩分25%カットベビーチーズ)
   +シャウエッセン2本
 ・温ヨーグルト(ヨーグルト120g とろけるきな粉)
 ・いちご 60g
 ・強炭酸水(レモン)
【昼食】
・パンドミー(山型)6枚切り1枚
・バナナ 1本
・温サラダ(ブロッコリースプラウト入り和風サラダ半量
  小松菜 あさりむき身 卵)+だしつゆ
・強炭酸水
【夕食】
・オートミールご飯(オートミール30g いりこだし 醤油)
・納豆(納豆たれ 辛子)
・ふかし芋 200g

焼き芋にした方がカロリーが高いので、ふかし芋にしています。
でもちょっと食べすぎです😓

今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️
ではまた明日(今日💦)おやすみなさいませ😴




この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?