－２７kgダイエットに挑むアラフィフ+

第１１週目　７２日目
（３/１１月～３/１７日）
目標達成まで　あとー２３．１ｋｇ

１５８ｃｍ－６９．９ｋｇ －０．4ｋｇ （ＴＯＴＡＬ－３．９ｋｇ）

少し減りました😊
今日もダイエットアプリの力を借りて適正摂取カロリーに
抑えられました😊。
でも、夕食に豚肉のソテーにしたので、胃もたれがすごい🫥😣
赤身の部分のブロック肉でとんかつ用に買ったのですが
ラッキーフードを食べる前に日が過ぎてしまったので
少しでもパン粉と卵の部分のカロリーも削れたらいいかなぁ～って
思い、ソテーに変更！！　片栗粉使ってしまったけど、美味でした😋
いつも使っていたごま油こめ油大豆油も切らしていてて
最近は、ドレッシングも糖質は気になりますが
酢、みりん、醤油+生姜で今のところ油を入れなくても
気にならなくなりました。今ある油はオリーブオイルだけです。
見た目はともかく、乾燥肌ではなくなりました。
セルフ（フェイス）マッサージもはじめようかな？

【朝食】
・味噌汁（ほうれん草　えのき　油揚げ）
・雑穀米おにぎり（辛子マヨネーズ）（セブン）＋海苔
・苺（小）５粒
【昼食】
・卵とじ（鶏肉　玉ねぎ　舞茸　ほうれん草）
・オートミールご飯のおにぎり（オートミール30ｇ　だし　醤油）＋海苔
・脂肪分０のヨーグルト150ｇ＋バナナ１本
・麦茶
【間食】✖
【夕食】
・豚肉のソテー
・温野菜（ほうれん草　えのき　キムチ）
・オートミールご飯のおにぎり（オートミール30ｇ　だし　醤油）＋海苔
・強炭酸水

【摂取量】1327kcal　
【不足栄養素】炭水化物　カルシウム　鉄　食物繊維
【過剰栄養素】タンパク質　脂質　飽和脂肪酸　塩分

確かにな～と思うアドバイス頂きました。
ストレスが多いと食べたビタミンが減っていってしまうようです。
明日は歩きます‼
今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️
ではまた明日👋おやすみなさい😴