－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第１４週　８９日目　2024.４．５（金）
（４/１月～４/７日）
前日比　70.7ｋｇ（+０．1ｋｇ）
目標達成まで　あとー２３．9kg

今日は微々増えしました。
アイス２種類食べた上にしては+0.1ｋｇでよかったです。
ウオーキングも昨日今日も行くことができませんでした。
明日も、ZOOMでの勉強会が１日あり、行けそうにありません。
家トレもできなかったので、未だにたぷつきお腹です😓😂
PFCバランスがちゃんと摂れてるかは気にした方が
いいらしくて、タンパク質　脂質　炭水化物がバランスよく
適正量摂れてるかはチェックした方がよさそうです。
ちなみに、今日は　タンパク質と炭水化物は適正で
脂質は少し多かったようです。
今のところ、すごく乾燥肌だった肌が
肌トラブルがないことと、便秘でずっと悩んでいた
事も改善されています。そこだけは良かった点にあげられます。
まだそんなに減っていないので、たまに膝がぴきっていったり
したときは、重さだろうな～～ってギョッとします。
少しずつ、歩いていても息があがらなくなってきています。
去年は、コロナと肺炎に同時期にかかった時は酷くて
それから長期間、結構休み休みしか歩けなかったけど
今は、通常通りとはいかなくても8０％くらいは戻ってきています。体重も減ったらもっと、回復するのかなっていう期待があります。肥満から脱出に向けてすこしずつでも改善していきたいです。

【朝食】
・クルミ＆穀物ブレッド（小さい食パン）１枚＋有塩バター３ｇ
・おいしい免疫ケアヨーグルトテイスト　プラズマ乳酸菌
・温サラダ（ほうれん草　豆腐　竹輪　和風サラダミックス
　　アーモンドベビーチーズ）＋生レタス　だしつゆ
・バナナ
【昼食】
・マカダミア入りクリームパンケーキ（セブン）２個
　　１個分のカロリーを１袋と間違えて１袋の２個食べてしまいました。１個209kcalなので２個食べたから418kcalに😮😱
やらかしたぁ～～～と思いました😖😓
・ブラッドオレンジ　１個
・サラダ（フリルレタス　トマト　オリーブオイル　アジシオ）・
・ブラックコーヒー
【間食】
・全粒粉食パンのラスク（半量）
　　パン屋さんで半量しかはいってない方を選びました。
　　１袋食べきる脳になっているうちは最初から買わないか
　　減らすということにしてみました。
【夕食】
・温野菜（ほうれん草　卵　タラとえのきのバター醤油ソテー）　　
　　+あとのせ生レタス　
・味噌汁（豆腐　わかめ）

おおよそのカロリー1470kcalです。
昼に肉類　夜に魚類を食べると　尚良いそうです。
明日は、一汁三菜に１食でも近づけるようにしたいですが、
１日勉強会なので　偏食にならないように心がけます。
多分、間食してる暇はない😅でしょう。

それでは、今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️
では明日👋おやすみなさいませ😴