－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第１２週目　　80日目
（３/１８月～３/２６日）
目標達成まで　あとー２３ｋｇ

１５８ｃｍ－６９．７　ｋｇ
＋０．４ｋｇ
ＴＯＴＡＬ－４．１ｋｇ

また、戻ってしまいました💦
今日はしっかり１万歩越えしてきました🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️
間食も食べそびれたし😬明日に期待です😅
摂らな過ぎても減らないので、心配は残ります。
夕食のもやしが（しっかり洗ってなかったのか？）
くっさっ！！ってなって（消毒液🤢ってなりました）
明日に持ち越しです。（作り直します）
昼食、がっつりだったので食べなくて正解だったかもです。
今日は特に野菜が足りないので不足栄養素、満載です😱😰
明日は整えましょう。
【朝食】・オートミールご飯（オートミール30ｇ　いりこだし　竹輪　
　　　　　　　ブロッコリー　チーズ）＋塩昆布
　　　　・温ヨーグルト（ヨーグルト120ｇ　黒ごまアーモンドきな粉）
　　　　・いちご　57ｇ
　　　　・ジャスミン茶
【昼食】・白米150ｇ
　　　　・ホルモン焼（にんにく醤油）＋葱　ブロッコリー添え
　　　　・味噌汁（キャベツ　豆腐　わかめ）
　　　　・ジャスミン茶
【間食】✖
【夕食】・おにぎり（炙りタラコ）１個
　　　　・春巻き　１本（セブン）
　　　　・温サラダ（もやし　キムチ　卵　めかぶ）＋酢　みりん
　　　　・バナナ　１本
　　　　・強炭酸水（レモン）

【ウオーキング】10，046歩（室内カウントなし）
【基本設定】　個人差があります。
【１日の摂取カロリー】1324kcal
【１日の消費カロリー】242kca
【ＰＦＣバランス】3/20（水）
　タンパク質５６ｇ（適正）
　脂質３７g（適正）
　炭水化物190ｇ（適正）

【適正栄養素】エネルギー　脂質　炭水化物　塩分
【不足栄養素】カルシウム　鉄　ビタミンA ビタミンE　
　　　　　　　ビタミンB1　ビタミンB2　ビタミンC　食物繊維
【過剰栄養素】タンパク質　飽和脂肪酸　
【摂取カロリー】1287kcal（適正）
【消費カロリー】393kcal
【あすけん健康度】８4点　　

明日は　野菜もしっかり取り入れ、きのこ類、芋類も
積極的に摂っていきたいと思います。
明日は時間を見つけて散歩途中にカフェタイムします😊。
飲みたかった　「モカチーノ」　甘いかな？
砂糖なしで飲もうと思います。
あとは、普段通り調整ですね😅

今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️。
これからずっとzoomの勉強会が続きます。
遅くなる日もあると思いますが、よろしくお願いいたします🙇‍♀️
遅めのおやすみなさい😴　また今日😅👋