－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第１３週　８５日目　2024．3.29(金）
（３/２５月～３/３１日）
目標達成まで　あとー２３．１kg

いつも読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️

3/27（水）　　　　　　　　　　　　3/29（金）　　　　　　　　　　　　　
【体重69.2⤵　】　　　→→→　　　69.9ｋｇ（+0.7ｋｇ）⤴
【体脂肪（43.1％😱）】→→→　　　　35.7％　⤵
【体脂肪率（38.1％😖）】→→→　　　30.8%　⤵
【内臓脂肪（13.5😣）】　→→→　　　13.０　⤵
【基礎代謝（110３kcal🥶）】→→→　1234kcal　⤴
【BMI（27.7😮）】　　　　→→→　　28.0　⤴
【筋肉レベル（7）】　　　　→→→　　9　⤴
【骨レベル（7）】　　　　　→→→　　9　⤴
【体年齢70？🤣🤣】　　　→→→　　62　⤵
【体幹バランス年齢45】　　　→→→　　46

【歩数】　７，７８５歩　少なめ😅
【摂取カロリー】　　1675kcal（過剰）👈確かにです。
【過剰栄養素】　エネルギー　タンパク質　脂質　炭水化物　
　　　　　　　　飽和脂肪酸　塩分
【不足栄養素】　✖
【あすけん健康度】44点

【朝食】
・オートミール🍙（オートミール30ｇ　いりこだし　醤油）＋海苔
・温サラダ（ブロッコリースプラウト入り和風サラダ60ｇ
　＋みりんと醤油に漬けた鶏肉　ブロッコリー　卵）追加味付けなし
・いちご６０ｇ＋低脂肪牛乳
【昼食】
・あさりとえのきのペペロンチーノ（パスタ100ｇ）
・ほうれん草とトマトのコンソメスープ
・ヨーグルト（ヨーグルト120ｇ　バナナ　とろけるきな粉）
【間食】
・アーモンドミルク＋インスタントコーヒー（無糖）
・ティーロワイヤル（リキュール入りチョコ）７粒
【夕食】
・お粥（白米　小松菜　えのき　竹輪　卵　いりこだし）
・温サラダ（ブロッコリースプラウト入り和風サラダ60ｇ
　　+醤油みりん漬け鶏肉）

今日は食べすぎてしまいました。
夕食は調整のはずが。。。残しもの処理💦
明日は、1300～1400kcal（最大1500）までに抑えたいです。
最大1500はウオーキングできた時ですね😓😅
今日も読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️
ではまた明日（今日）👋おやすみなさいませ😴