－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第１１週目　７１日目
（３/１１月～３/１７日）
目標達成まで　あとー２３．５ｋｇ

１５８ｃｍ－７０.３ｋｇ ＋０．３ｋｇ （ＴＯＴＡＬ－３．５ｋｇ）

涙涙涙😢（悔し情けなさ涙でます😭）
原因は必ずある！！昨日を振り返ってみましょう🧐
昨日の予想通り　
・昨日は１日横になってる時間が多い　
・1449kcalは摂り過ぎていた事→1200kcalを目指す
・毎日脂質は過剰と診断されています→改善
・運動なし→体調が過ぎれないとき以外はストレッチ
・これ以上食べたら太ると思ったときは残す。

アプリを使って、食べた後ではなく作る前に逆算して
カロリー計算してもらおうと考えました。
残すのも減らすことが出来る事とあとどのくらい食べたら
大丈夫と予想が立てられる利点です。
あと、歩いて貯まるポイ活で折れずに続けられるかな😂？
そうしよう💪😊

【朝食】
・米粉パン　２個
・温サラダ（ミックスサラダ　舞茸　ほうれん草　卵　チーズ）
・カフェオレ（低脂肪牛乳）砂糖なし
・バナナ（小）１本
【昼食】ＯＲＩＧＩＮ
・あさりご飯　　１人前
・アボカドシュリンプサラダ　１人前
・無糖炭酸水
【夕食】
・温野菜（白菜　ほうれん草　舞茸　鶏肉）
・焼き芋　150ｇ
・オートミールのおにぎり（オートミール30ｇ　だし　醤油）
【間食】
・高カカオのチョコレート　４分の１(103kcal位）

【ウオーキング】５，０８０歩（室内は入れていません）
【摂取量】1264kcal
【不足栄養素】カルシウム
【過剰栄養素】飽和脂肪酸

今日は、いつも多い脂質と糖質が適正量だったのが嬉しいです😊。
逆算したほうがいいと思いますので、続けてみます😊。
デニムは全く履けなかったのが履けるようになり、余裕もできました😊。
でも減らないんだよな～～～🥹😓😅お肉が分散してるだけなのか😑😂

読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️。
ではまた明日👋早めのおやすみなさい😊😴